Escuchando mi cuerpo y realizando combos de Calistenia 🔥⭐
Listening to my body and performing Calisthenics combos 🔥⭐
Hoy quiero compartirles acerca de mi entrenamiento de calistenia realizado en mi casa. Me enfoqué principalmente en prepararme para mi próxima competición, trabajando en la plancha y el front lever. Estoy mejorando y puliendo cada aspecto de estos estáticos, con el objetivo de ganar resistencia y fortalecerlos. En esta publicación, les contaré cómo me fue en esta rutina. Todo esto y más lo verán aquí. Sin más nada que decir, comencemos.
Today, I want to share with you about my calisthenics workout at home. I focused primarily on preparing for my upcoming competition, working on the planche and front lever. I'm improving and polishing every aspect of these static movements, with the goal of gaining endurance and strengthening them. In this post, I'll tell you how this routine went. You'll see all this and more here. Without further ado, let's begin.
En la plancha, me centré en las push ups y los presses, buscando trabajar los aguantes y enfocarme en combos largos que incluyeran pausas al final. Esto es esencial, ya que en las competencias se suelen requerir aguantes de al menos tres segundos, y es fundamental entrenar bajo ese criterio. Me esforcé por mantener un buen bloqueo de codos durante la ejecución, activando los músculos correctos para realizar el movimiento de manera limpia y precisa. Incluí combos con push ups normales y arqueras, además de trabajo en 90 grados en straddle para ganar fuerza isométrica. También hice flexiones en 90 grados con aguantes y reforcé la base con ejercicios en lean planche.
En el front lever, me dediqué a pulir detalles, aunque me sentía más fatigado en este estático. Por eso, bajé un poco las progresiones y me enfoqué en el touch front lever, acumulando segundos de aguante. También practiqué combos que, aunque me fatigaron mucho, me ayudaron a adaptar mi cuerpo a este tipo de esfuerzo. En algunos intentos, las pull ups no lograban tocar el abdomen con la barra, pero seguí trabajando en ello. Incluí transiciones entre el touch y las pull ups de front lever para acostumbrar mi cuerpo a estos estímulos, además de trabajar diferentes rangos de movimiento de manera lenta y controlada. Como siempre, terminé con trabajo de base.
Espero sentirme menos fatigado en los próximos días, ya que necesito rendir al máximo en la competición. Aunque planeo descansar adecuadamente, seguiré entrenando mañana para no perder el ritmo. Voy a dar todo de mí en cada sesión y a mantener la motivación alta.
For the planche, I focused on push-ups and presses, aiming to work on holds and focusing on long combos that included pauses at the end. This is essential, as competitions typically require holds of at least three seconds, and it's crucial to train accordingly. I worked hard to maintain a good elbow lockout throughout the execution, activating the correct muscles to execute the movement cleanly and precisely. I included combos with regular push-ups and archers, as well as 90-degree straddle exercises to gain isometric strength. I also did 90-degree push-ups with holds and strengthened my core with lean planche exercises.
For the front lever, I focused on fine-tuning details, although I felt more fatigued in this static exercise. Therefore, I slowed down the progressions a bit and focused on the front lever touch, accumulating seconds of endurance. I also practiced combos that, although they fatigued me greatly, helped me adapt my body to this type of effort. On some attempts, the pull-ups couldn't touch my abs with the bar, but I kept working on them. I included transitions between the touch and front lever pull-ups to accustom my body to these stimuli, in addition to working through different ranges of motion in a slow and controlled manner. As always, I finished with base work.
I hope to feel less fatigued in the coming days, as I need to perform at my best in the competition. Although I plan to rest adequately, I will continue training tomorrow to stay on track. I will give my all in every session and stay motivated.
Creando contenido profesional único para ti
Creating unique professional content for you
Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
 |
|---|
 | |
| | |
🌎🌐Redes Sociales🌎🌐