Evaluando mi nivel en pull ups, aguantes y presses del Front Lever 🎯⏳
Evaluating my level in pull-ups, holds, and front lever presses 🎯⏳
Voy a hablarles sobre mi entrenamiento de calistenia, pero en esta ocasión no fue realizado ni en mi casa ni en el lugar donde suelo entrenar habitualmente. Esta vez entrené en la casa de mi amigo 
I'm going to talk about my calisthenics workout, but this time it wasn't done at my house or my usual training location. This time I trained at my friend
, lo cual me permitió variar mi entorno de entrenamiento. Esta rutina fue realizada el pasado viernes 28 de noviembre. Me enfoqué principalmente en el front lever, aunque también incluí algo de activación en el estático de la plancha, sin darle tanta prioridad. El objetivo principal era trabajar el front lever. La sesión se llevó a cabo durante la noche, y aunque amenazaba lluvia, solo cayó un poco y no interfirió con el entrenamiento.
Durante las aproximaciones, realicé aguantes y algo de touch de front lever, además de parada de manos y ejercicios básicos de plancha. Una vez listo, comencé la rutina con ejercicios intensos, enfocándome en combos de este estático. No me sentía en mi mejor momento de fuerza, pero di todo de mí en cada serie. Me dediqué especialmente a realizar pull ups to touch y a mantener aguantes prolongados.
También incorporé Victorian lever en barra y pull ups de Victorian lever en barra. Además, prioricé acumular segundos en el touch de front lever, utilizando ligas para asistirme y así ganar volumen y tiempo bajo tensión. Incluí un buen trabajo de parada de manos, tanto estática como en negativas de parada de manos a plancha.
Para culminar la rutina, realicé presses de front lever con liga, priorizando la forma y la técnica mientras acumulaba volumen. También incluí ejercicios de base para consolidar el trabajo. La verdad es que lo pasé muy bien durante este entrenamiento. Aunque no dediqué mucho tiempo a la plancha, me enfoqué en el front lever para evaluar mi nivel actual en este estático y prepararme físicamente para la competencia que se realizará en diciembre. Queda poco tiempo, así que cada sesión cuenta.
Después de terminar, me despedí de mi amigo y regresé a mi casa caminando, satisfecho con el trabajo realizado.
join me, which allowed me to vary my training environment. This routine was done last Friday, November 28th. I focused mainly on the front lever, although I also included some activation exercises in the static planche, without prioritizing it as much. The main objective was to work on the front lever. The session took place at night, and although rain threatened, it only fell lightly and didn't interfere with the workout.
During the warm-up, I did holds and some front lever touches, as well as handstands and basic planche exercises. Once ready, I started the routine with intense exercises, focusing on combinations of this static hold. I wasn't feeling at my strength peak, but I gave it my all in each set. I focused particularly on performing pull-ups to touch and holding holds for extended periods.
I also incorporated Victorian levers on a bar and Victorian lever pull-ups on a bar. In addition, I prioritized accumulating seconds on the front lever touch, using resistance bands for assistance to gain volume and time under tension. I included a good amount of handstand work, both static and negatives from handstands to planche.
To finish the routine, I performed front lever presses with resistance bands, prioritizing form and technique while building volume. I also included some basic exercises to solidify the work. I really enjoyed this workout. Although I didn't spend much time on the planche, I focused on the front lever to assess my current level in this static position and prepare myself physically for the competition in December. Time is running out, so every session counts.
After finishing, I said goodbye to my friend and walked home, satisfied with the workout.
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Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
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