Un entreno lleno de nostalgia y control en la Calistenia 🔙⚙️
A workout filled with nostalgia and control in Calisthenics 🔙⚙️
Voy a hablarles sobre mi entrenamiento de calistenia, en el cual decidimos variar de lugar y tuve la compañía de mi amigo José Luis Viña. La verdad es que lo pasamos muy bien realizando nuestras rutinas. Este entrenamiento fue realizado el pasado sábado por la tarde en la cancha de Las Pitufas. Hacía mucho tiempo que no iba a entrenar en esas barras, y pude revivir buenos momentos, ya que solía entrenar allí con frecuencia. En esta publicación les explicaré qué ejercicios realicé, cómo fue mi rutina y mi experiencia durante la sesión. Todo esto y más lo verán a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
I'm going to tell you about my calisthenics workout, for which we decided to try a different location, and I was joined by my friend José Luis Viña. We had a great time doing our routines. This workout took place last Saturday afternoon at the Las Pitufas court. It had been a long time since I'd trained on those bars, and it brought back some great memories, as I used to train there frequently. In this post, I'll explain which exercises I did, what my routine was like, and my experience during the session. You'll find all this and more below. Without further ado, let's get started.
Al llegar, notamos que el sitio de entrenamiento estaba un poco descuidado. Había algo de maleza y algunos huecos en la zona, pero esto no fue un impedimento para realizar nuestra rutina. Comenzamos con el calentamiento, que aunque no fue demasiado prolongado, fue suficiente para preparar nuestros cuerpos para la sesión.
En mi caso, me enfoqué en los básicos de los estáticos de calistenia, específicamente la plancha y el front lever. Como no pude entrenar el viernes, quise dedicar esta rutina del sábado a trabajar el front lever, pero con una intensidad baja. Prioricé fortalecer la base de la plancha y ganar más fuerza en este estático. Mi amigo José Luis Viña, por su parte, se dedicó a mejorar aspectos técnicos y a ganar memoria muscular, buscando acostumbrar nuevamente su cuerpo a los estímulos de los estáticos. Trabajó en ejercicios como la parada de manos, el front lever y movimientos básicos para fortalecer hombros y espalda, además de practicar muscle ups.
Durante las aproximaciones, logré realizar una buena straddle planche con la asistencia de una liga colocada en la cadera. También incluí un touch en half de front lever. Comencé la rutina con negativas de handstand a ranita advance de plancha, priorizando la protracción escapular y el control durante la bajada. Me sentí muy bien ejecutando este movimiento y noté un buen nivel de control.
Además, realicé pull ups y pull ups to touch en la progresión de advance, haciendo cada repetición de manera lenta y controlada, priorizando los segundos en el touch. Evité trabajar el front lever en su versión completa debido a una molestia en la espalda que he mencionado en publicaciones anteriores. No quería exigirme demasiado en este estático para evitar agravar la molestia.
También incorporé positivas de plancha en la progresión de tuck planche, buscando acumular un buen volumen de repeticiones para ganar fuerza y memoria muscular. Me enfoqué en mantener el bloqueo de codos y una técnica impecable, con el objetivo de transferir esta fuerza a la straddle planche. Seguí acumulando repeticiones en pull ups de advance de front lever, siempre en progresiones bajas para priorizar la técnica, el control y escuchar a mi cuerpo.
Fue una sesión muy satisfactoria, y disfruté mucho entrenar junto a José Luis Viña. Compartimos un buen rato y logramos un entrenamiento productivo. Terminamos la rutina alrededor de las 5:10 de la tarde, y la verdad es que nos rindió mucho.
Upon arrival, we noticed that the training area was a bit neglected. There was some overgrown vegetation and a few holes in the ground, but this didn't stop us from doing our routine. We started with a warm-up, which, although not very long, was enough to prepare our bodies for the session.
In my case, I focused on the basics of static calisthenics exercises, specifically the planche and the front lever. Since I couldn't train on Friday, I wanted to dedicate Saturday's routine to working on the front lever, but at a low intensity. I prioritized strengthening the base of the planche and gaining more strength in this static position. My friend José Luis Viña, on the other hand, focused on improving his technique and building muscle memory, trying to get his body used to the stimuli of static exercises again. I worked on exercises like handstands, front levers, and basic movements to strengthen my shoulders and back, in addition to practicing muscle-ups.
During the warm-up, I managed to perform a good straddle planche with the assistance of a resistance band around my hips. I also included a touch in the half front lever. I started the routine with negatives from handstand to frog forward planche, prioritizing scapular protraction and control during the descent. I felt great performing this movement and noticed a good level of control.
I also performed pull-ups and pull-ups to touch in the forward planche progression, doing each repetition slowly and with control, prioritizing the seconds on the touch. I avoided working the full front lever due to a back problem I've mentioned in previous posts. I didn't want to push myself too hard in this static position to avoid aggravating the problem.
I also incorporated positive planches in the tuck planche progression, aiming to accumulate a good volume of repetitions to gain strength and muscle memory. I focused on maintaining elbow lockout and impeccable technique, aiming to transfer this strength to the straddle planche. I continued building up reps on front lever advance pull-ups, always using low progressions to prioritize technique, control, and listening to my body.
It was a very satisfying session, and I really enjoyed training with José Luis Viña. We had a great time and a productive workout. We finished the routine around 5:10 pm, and it was truly effective.
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