Algo importante que debo destacar es que en mi rutina me estoy enfocando principalmente en el touch y en mejorar los segundos de isometría en los estáticos. Esto me permite trabajar la postura, ganar fuerza y aumentar la resistencia. Por eso, en este primer entrenamiento de noviembre, le di más intensidad al front lever. Me dediqué a aspectos como las pull ups to touch con segundos de aguante, lo que me permitió evaluar cómo se encontraba mi cuerpo. En las dos primeras series, me sentí algo pesado, pero en las dos últimas, ajusté reduciendo las repeticiones para priorizar la calidad y el trabajo isométrico. Esto me ha dado mejores resultados y he notado un avance significativo tanto en el front lever como en la plancha.

Como se puede observar en la imagen, realicé una plancha en straddle. Reconozco que aún debo trabajar en estirar más las piernas y perfeccionar la postura, pero el enfoque en el isométrico me ha permitido mejorar mi aguante. También incluí en la rutina pull ups de front lever, donde, a pesar del cansancio, me esforcé al máximo en cada repetición. Utilicé agarre falso en las dos últimas series y, para adaptarme a la fatiga, bajé la progresión a half en las repeticiones finales, siempre manteniendo un buen aguante isométrico.

Además, trabajé en la fase positiva de las flexiones de plancha, buscando aumentar el rango de movimiento más allá de los 90 grados. Esto me ayudará a futuro para realizar combos que requieran un mayor control y amplitud en los movimientos. También incorporé ejercicios en 90 grados, donde prioricé la fase positiva y aguanté la fase negativa para fortalecer aún más el control muscular.

Fue un buen inicio de noviembre, y estoy seguro de que me irá bien durante todo el mes. Seguiré trabajando en cada aspecto de estos estáticos para seguir mejorando en este mesociclo de calistenia.