Este nuevo mesociclo tiene como propósito pulir la forma técnica y ganar la fuerza necesaria para realizar movimientos limpios y controlados. El entrenamiento se llevó a cabo el pasado 25 de febrero de este año. Decidí probar progresiones que había dejado de practicar, como la half planche, la cual es fundamental para alcanzar la full planche. Llegué al lugar alrededor de las 7:00 p.m. e inicié de inmediato con el calentamiento específico para la rutina. Durante la aproximación, realicé intentos de full planche y de front lever, ejecutando un touch con press y aguante para medir mis sensaciones iniciales.

​ La parte principal de la sesión se centró en realizar negativas de half planche asistidas con una banda elástica. Ejecuté dos repeticiones por serie, lo que me permitió mantener una técnica excelente y un control total en el descenso lento. Este ejercicio lo combiné con un bloque de front lever que consistía en un touch a full, seguido de una dominada y tres presses con su respectivo aguante isométrico. En todo momento prioricé la calidad técnica de cada movimiento. Es fundamental mantener el enfoque en la retracción escapular para asegurar que el estímulo sea el correcto en la espalda.
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Un momento que me hizo sentir muy feliz fue lograr, por fin, tres presses seguidos de tuck planche. Era algo que anteriormente no me salía por falta de fuerza, pero el testeo de hoy confirmó mi mejoría. Realicé estos tres presses con su respectivo aguante y seguidamente ejecuté una lean planche inclinada simulando la postura de la full planche para trabajar el palanqueo. Complementé esto con un fortalecimiento de base en front lever, realizando combos de pull ups, touch y pull ups to touch en progresión advanced. Los resultados fueron bastante satisfactorios y sentí una gran fluidez en los movimientos.

​ Para culminar la sesión, realicé aperturas, flexiones y aguantes en lean planche para terminar de agotar los hombros y bíceps. En el bloque de front lever, hice aguantes en touch y aperturas abiertas. Cerré con trabajo específico de escápula para ambos estáticos, buscando mejorar tanto la protracción como la retracción. Me satisface mucho haber cumplido con esta sesión nocturna y notar que el progreso es constante. Sé que este mesociclo traerá grandes resultados y estoy comprometido con mi disciplina. Seguiré dándole duro al front lever para recuperar el nivel perdido. No te pierdas mis próximas publicaciones.