Trabajando aspectos de la plancha 💪🏻🔥
Working on aspects of the planche 💪🏻🔥
Hoy quiero compartirles acerca de mi mejora en el estático de calistenia conocido como la plancha. Les mostraré parte de mi rutina y les contaré qué aspectos he corregido y cómo he identificado estos detalles para perfeccionar mi técnica. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más que decir, comencemos.
Today I want to share with you about my improvement in the calisthenics static exercise known as the plank. I'll show you part of my routine and tell you what aspects I've corrected and how I've identified these details to perfect my technique. You'll see all this and more in this post. Without further ado, let's begin.
La banda elástica me ha ayudado a corregir cada fase del movimiento, lo que me permite desarrollar memoria muscular. Esto es crucial para entender correctamente el palanqueo, la técnica y la posición ideal del estático. Afortunadamente, cuento con una buena base en la straddle planche gracias a que he trabajado de manera constante, respetando cada progresión y priorizando la técnica desde el principio. Aunque al inicio no dominaba aspectos como la protracción, lo que me hizo retroceder en las progresiones, ahora estoy enfocado en corregir esos detalles y entender mejor el movimiento.
No quiero decir que la mala forma no sirva de nada, ya que en algunos casos puede ser un punto de partida para luego refinarla. Sin embargo, transferir una técnica incorrecta a una correcta puede alargar el proceso de aprendizaje. En el caso de la plancha, como pueden ver en las imágenes, también trabajé la plancha supina, realizando push ups en esta posición para fortalecer tanto el agarre neutro como el supinado. Esto es muy beneficioso al momento de ejecutar combos de calistenia. Un detalle que debo mejorar en la supina es inclinarme un poco más, pero no es algo crítico, ya que tengo buena fuerza en este movimiento.
Utilicé la banda elástica para corregir la postura y cada fase del ejercicio, incluyendo holds o aguantes para mejorar la propiocepción. También hice aguantes en posición de 90 grados en straddle, ya que, como mencioné, mantener la protracción es fundamental. Me dediqué principalmente a reforzar este aspecto.
Además, incorporé push ups supinas de tuck planche, realizando un buen volumen de repeticiones para transferir esa fuerza a la straddle planche. Siempre es importante incluir trabajo de base al final de los entrenamientos y variar los agarres para evitar la fatiga excesiva. Aún hay mucho por trabajar, pero lo importante es seguir esforzándose y dar lo mejor en cada sesión.
The resistance band has helped me correct each phase of the movement, allowing me to develop muscle memory. This is crucial for properly understanding leverage, technique, and the ideal static position. Fortunately, I have a good foundation in the straddle planche thanks to working consistently, respecting each progression and prioritizing technique from the beginning. Although I didn't master aspects like protraction at the beginning, which caused me to regress in the progressions, I'm now focused on correcting those details and better understanding the movement.
I don't want to say that poor form is useless, as in some cases it can be a starting point for later refinement. However, transferring incorrect technique to correct form can lengthen the learning process. In the case of the planché, as you can see in the images, I also worked on the supinated planché, performing push-ups in this position to strengthen both the neutral and supinated grip. This is very beneficial when performing calisthenics combos. One detail I need to improve on the supinated planche is leaning a little more, but it's not critical, as I have good strength in this movement.
I used the resistance band to correct my posture and perform each phase of the exercise, including holds to improve proprioception. I also did 90-degree holds in the straddle position, since, as I mentioned, maintaining protraction is essential. I focused primarily on strengthening this aspect.
Additionally, I incorporated supinated tuck planche push-ups, performing a good amount of reps to transfer that strength to the straddle planche. It's always important to include core work at the end of workouts and vary your grips to avoid excessive fatigue. There's still a lot to work on, but the important thing is to keep pushing and give your best in every session.
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