Algo que he notado en mis entrenamientos de plancha es la importancia de trabajar la zona lumbar para lograr una buena straddle planche. Esto es primordial para ejecutar el movimiento de manera limpia y eficiente. En esta rutina, utilicé una banda elástica con el objetivo de pulir la técnica, corrigiendo cada aspecto técnico del ejercicio. Me enfoqué en mantener un buen hold o protracción durante la ejecución. Intenté realizar un ejercicio de 1-1-1 en straddle planche, que consistió en una flexión, un press y aguante. La flexión me salió bien, pero en el press noté que debo bloquear más los codos, un detalle en el que estoy trabajando diariamente para mejorar.

La banda elástica me ha ayudado a corregir cada fase del movimiento, lo que me permite desarrollar memoria muscular. Esto es crucial para entender correctamente el palanqueo, la técnica y la posición ideal del estático. Afortunadamente, cuento con una buena base en la straddle planche gracias a que he trabajado de manera constante, respetando cada progresión y priorizando la técnica desde el principio. Aunque al inicio no dominaba aspectos como la protracción, lo que me hizo retroceder en las progresiones, ahora estoy enfocado en corregir esos detalles y entender mejor el movimiento.

No quiero decir que la mala forma no sirva de nada, ya que en algunos casos puede ser un punto de partida para luego refinarla. Sin embargo, transferir una técnica incorrecta a una correcta puede alargar el proceso de aprendizaje. En el caso de la plancha, como pueden ver en las imágenes, también trabajé la plancha supina, realizando push ups en esta posición para fortalecer tanto el agarre neutro como el supinado. Esto es muy beneficioso al momento de ejecutar combos de calistenia. Un detalle que debo mejorar en la supina es inclinarme un poco más, pero no es algo crítico, ya que tengo buena fuerza en este movimiento.

Utilicé la banda elástica para corregir la postura y cada fase del ejercicio, incluyendo holds o aguantes para mejorar la propiocepción. También hice aguantes en posición de 90 grados en straddle, ya que, como mencioné, mantener la protracción es fundamental. Me dediqué principalmente a reforzar este aspecto.

Además, incorporé push ups supinas de tuck planche, realizando un buen volumen de repeticiones para transferir esa fuerza a la straddle planche. Siempre es importante incluir trabajo de base al final de los entrenamientos y variar los agarres para evitar la fatiga excesiva. Aún hay mucho por trabajar, pero lo importante es seguir esforzándose y dar lo mejor en cada sesión.