's nighttime routine at home: Assessing weaknesses before the competition 🎯✅
Voy a hablarles acerca de cómo me fue el pasado viernes, cuando realicé mi rutina de entrenamiento de calistenia en la casa de
I'm going to tell you about my calisthenics workout last Friday at
. Allí pude realizar mi rutina cómodamente, aunque llegué un poco tarde, alrededor de las 7 y algo de la noche. Para entonces, los demás ya habían culminado sus entrenamientos, así que me tocó realizar mi sesión por mi cuenta.
Comencé calentando mis articulaciones y haciendo movilidad articular para prevenir lesiones. También realicé aproximaciones en los estáticos de calistenia que iba a incluir en los combos, con el fin de preparar mi cuerpo físicamente y dar lo mejor en cada ejercicio. Esta rutina forma parte de mi preparación precompetitiva, ya que queda muy poco tiempo para el evento, que se llevará a cabo el 14 de diciembre.
En esta sesión, trabajé estáticos como la plancha, el front lever y el back lever, además de variaciones como planchas neutra y supina, Victorian lever en barra y back lever one arm. En la primera serie, noté una ligera mejora en el press de plancha. Logré subirlo, aunque me costó esfuerzo. Prioricé el bloqueo de codos y mantener la protracción escapular, pero durante las flexiones sentí que perdía un poco la técnica. Aun así, pude mantener los segundos bajo tensión necesarios en los aguantes. Considero que fue un avance, después de tanto practicar este movimiento.
En cuanto al front lever, me sentí pesado al realizarlo. Durante las pull ups to touch, perdía la técnica y no lograba pegar correctamente a la barra. Esto me hizo darme cuenta de que ese punto débil necesita más trabajo en mis ejercicios accesorios. También intenté presses y aguantes en touch de front lever, con resultados similares, y las pull ups de front lever no salieron tan bien como esperaba.
La plancha supina salió regular, ni muy bien ni muy mal. El Victorian lever en barra fue complicado debido a la fatiga acumulada del front lever, y me sentí sin fuerza al ejecutarlo. Por otro lado, el back lever one arm siempre me sale bien, ya que lo tengo bien dominado. En este combo, suelo variar repeticiones, aguantes y el orden de los ejercicios para trabajar de distintas maneras.
A pesar de entrenar solo debido a la hora a la que llegué, pude cumplir con la rutina y sentirme satisfecho con el trabajo realizado. Esperen mis próximas publicaciones, donde seguiré compartiendo cómo avanza mi preparación para la competencia.
at his house. I was able to do my workout comfortably there, although I arrived a little late, around 7:00 PM. By then, everyone else had already finished their workouts, so I had to do my session on my own.
I started by warming up my joints and doing joint mobility exercises to prevent injuries. I also did some practice runs on the static calisthenics exercises I was going to include in the combos, in order to prepare my body physically and give my best in each exercise. This routine is part of my pre-competition preparation, as there's very little time left before the event, which will take place on December 14th.
In this session, I worked on static exercises like the planche, front lever, and back lever, as well as variations such as neutral and supine planche, Victorian lever on a bar, and one-arm back lever. In the first set, I noticed a slight improvement in the planche press. I managed to do a higher press, although it was difficult. I prioritized locking my elbows and maintaining scapular protraction, but during the push-ups, I felt like I was losing my form a bit. Even so, I was able to maintain the necessary tension for the holds. I consider it progress, after so much practice with this movement.
As for the front lever, it felt heavy when I performed it. During the pull-ups to touch, I lost my form and couldn't get a good grip on the bar. This made me realize that this weakness needs more work in my accessory exercises. I also tried presses and hold-ups to touch on the front lever, with similar results, and the front lever pull-ups didn't go as well as I expected.
The supine planche went okay, neither great nor terrible. The Victorian lever on the bar was difficult due to accumulated fatigue from the front lever, and I felt weak while performing it. On the other hand, the one-arm back lever always goes well for me, as I have it down pat. In this combo, I usually vary the reps, hold times, and the order of the exercises to work in different ways.
Despite training alone due to the late hour, I was able to complete the routine and feel satisfied with the work done. Stay tuned for my next posts, where I'll continue sharing how my competition preparation is progressing.
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