A session of technical focus and shared motivation at
's home 🌑🗣️
Voy a hablarles sobre un entrenamiento de calistenia realizado en la casa de
I'm going to talk about a calisthenics workout I did at
con mayor frecuencia, y en esta sesión, llevada a cabo el 16 de enero, realicé mi rutina durante la tarde-noche. Aunque ese día se me hizo un poco tarde, pude entrenar de manera efectiva el front lever. Como pueden apreciar en las imágenes, incluí ejercicios como el front lever touch, pull ups to touch y pull ups, que formaron parte de las aproximaciones previas a la rutina principal.
Utilicé una liga para simular la técnica y mejorar la propiocepción del movimiento, buscando una ejecución limpia y controlada. Obviamente, antes de comenzar, calenté adecuadamente las articulaciones y preparé mi cuerpo para el esfuerzo. En la casa de
La rutina se centró en mejorar el touch y en intentar ejecutar la pull up to touch de la manera más recta y limpia posible, manteniendo los tres segundos reglamentarios en el touch y en la isometría del front lever. Realicé una repetición de pull up to touch, seguida de un press y un aguante en front lever a full. El resultado fue satisfactorio, aunque reconozco que aún me falta pulir muchos detalles y ganar más fuerza en este elemento. Lo estoy retomando gradualmente para mejorar tanto en el front lever como en mi desempeño general en calistenia.
Después, pasé al fortalecimiento de base del front lever, realizando un buen volumen de repeticiones en pull ups, touch y pull ups to touch. Incluí aperturas en wide o abierto para maximizar las ganancias en este estático, además de trabajar la isometría con aguantes prolongados. Este aspecto es uno de los que más debo reforzar, ya que he perdido cierta capacidad de mantenimiento en el front lever.
Para el fortalecimiento, utilicé progresiones bajas como la advance de front lever, priorizando siempre la mejor técnica posible. Ese día me sentía especialmente débil en la espalda, y me costó alcanzar el número de repeticiones que me había planteado. Incluso tuve que reducir la intensidad en algunos momentos y hacer pausas durante los ejercicios, ya que a veces sentía que no podía completar una pull up o pull up to touch de manera óptima. Sé que debo mejorar mis rangos de movimiento, pero estoy comprometido a seguir progresando.
Para finalizar, realicé dominadas con lastre, lo cual cerró la sesión de manera efectiva. Los alumnos de
No se pierdan mis otras publicaciones, donde seguiré compartiendo más experiencias como esta.
's house more frequently, and in this session, which took place on January 16th, I did my routine in the late afternoon/evening. Although I got there a bit late that day, I was able to effectively train the front lever. As you can see in the pictures, I included exercises like the front lever touch, pull-ups to touch, and pull-ups, which were part of the warm-up exercises before the main routine.
I used a resistance band to simulate the technique and improve my proprioception of the movement, aiming for a clean and controlled execution. Obviously, before starting, I properly warmed up my joints and prepared my body for the effort.
The routine focused on improving my touch and trying to execute the pull-up to touch as straight and cleanly as possible, maintaining the required three seconds for both the touch and the isometric hold of the front lever. I performed one repetition of the pull-up to touch, followed by a press and a full front lever hold. The result was satisfactory, although I recognize that I still need to refine many details and gain more strength in this element. I'm gradually getting back into it to improve both my front lever and my overall calisthenics performance.
Next, I moved on to strengthening my front lever base, performing a good volume of repetitions on pull-ups, touch pull-ups, and pull-ups to touch. I included wide flyes to maximize gains in this static position, in addition to working on isometric holds with extended periods of strength. This is one of the aspects I need to reinforce the most, as I've lost some ability to maintain the front lever position.
For strengthening, I used lower progressions like the front lever advance, always prioritizing the best possible technique. That day, I felt particularly weak in my back, and it was difficult to reach my target number of repetitions. I even had to reduce the intensity at times and take breaks during the exercises, as I sometimes felt I couldn't complete a pull-up or pull-up to touch optimally. I know I need to improve my range of motion, but I'm committed to continuing to progress.
To finish, I performed weighted pull-ups, which effectively ended the session. The students from
Don't miss my other posts, where I'll continue sharing more experiences like this.
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