Cumpliendo y siendo disciplinado 🔱
Being compliant and disciplined 🔱
Hoy quiero compartirles acerca de mi retorno a los entrenamientos de calistenia. Después de varios días sin practicar, ya que estuve dedicado a mi torneo de Hapkido, decidí retomar mis sesiones. El esfuerzo en el torneo valió la pena, pero ahora es momento de volver a la calistenia. En este entrenamiento me enfoqué en activar mi cuerpo y recuperar la memoria muscular, avanzando poco a poco para retomar mi nivel habitual. En esta publicación les mostraré lo que hice, centrándome en la plancha y el front lever. Todo esto y más lo verán aquí. Sin más que decir, comencemos.
Today I want to share with you about my return to calisthenics training. After several days off, as I was focused on my Hapkido tournament, I decided to resume my sessions. The effort at the tournament was worth it, but now it's time to get back to calisthenics. In this workout, I focused on activating my body and recovering muscle memory, progressing little by little to return to my usual level. In this post, I'll show you what I did, focusing on the planche and front lever. You'll see all this and more here. Without further ado, let's begin.
, donde llevé a cabo la sesión. Para hacer el viaje más divertido, me trasladé en bicicleta. Además, estuve acompañado de mi compañero Kleiver, quien también realizaba su rutina. Comencé calentando las articulaciones poco a poco. Siendo sincero, sentía los músculos algo dormidos, ya que no había practicado calistenia desde el miércoles. Me sentía un poco apagado, pero eso no fue excusa para saltarme el entrenamiento. Mi objetivo principal era activar el cuerpo, enfocándome en diversos aspectos del front lever y la plancha.
En el front lever, me dediqué a ejecutar correctamente las pull ups en la variante half, priorizando pegar el abdomen a la barra. También incluí trabajo en el touch front lever en distintas progresiones, como half y advance, e incluso intenté pull ups to touch en full front lever. No me exigí al máximo, pero sí puse intensidad en la rutina, asegurándome de trabajar de manera limpia y efectiva. Aunque aún siento una molestia leve en el dorsal derecho, noté que había mejorado. Incluí retracciones escapulares para mantener una buena forma durante los ejercicios.
En el caso de la plancha, utilicé una banda elástica para recuperar la memoria muscular. Aunque me costó un poco, me enfoqué en bloquear bien los codos y mantener la protracción, algo esencial en este estático. Sé que aún me falta base, por lo que también incorporé trabajo en tuck planche, junto con positivas de tuck planche a handstand. Logré hacer tres repeticiones, lo cual me impresionó, y mi objetivo es aumentar el volumen en futuras sesiones. Aunque sentía los músculos algo dormidos, el rendimiento no fue malo, y adapté la intensidad según cómo me sentía, recordando la importancia de escuchar al cuerpo. Para finalizar, hice retracciones escapulares en plancha abdominal, un ejercicio excelente para mejorar la protracción en la plancha.
En general, la sesión fue productiva. Comencé la semana cumpliendo con mi rutina, manteniendo la constancia y aprovechando las correcciones de mis compañeros. Estoy ansioso por ver cómo evoluciono durante la semana y les invito a no perderse mis próximas publicaciones.
's house, where I conducted the session. To make the trip more fun, I traveled by bike. I was also joined by my partner Kleiver, who was also doing his routine. I started by slowly warming up my joints. To be honest, my muscles felt a little numb, as I hadn't done calisthenics since Wednesday. I was feeling a little off, but that wasn't an excuse to skip the workout. My main goal was to activate my body, focusing on various aspects of the front lever and the planche.
On the front lever, I focused on correctly executing the half pull-ups, prioritizing keeping my abs close to the bar. I also included work on the touch front lever in different progressions, such as the half and advance, and even tried pull-ups to touch on the full front lever. I didn't push myself to the limit, but I did put intensity into the routine, making sure to work cleanly and effectively. Although I still have mild discomfort in my right lat, I noticed I'd improved. I included scapular retractions to maintain good form during the exercises.
For the planche, I used an elastic band to regain muscle memory. Although it was a bit difficult, I focused on locking my elbows and maintaining protraction, which is essential for this static planche. I know I'm still lacking in foundation, so I also incorporated tuck planche work, along with positives from tuck planche to handstand. I managed three reps, which impressed me, and my goal is to increase the volume in future sessions. Although my muscles felt somewhat numb, the performance wasn't bad, and I adjusted the intensity based on how I felt, remembering the importance of listening to my body. To finish, I did scapular retractions in an abdominal plank, an excellent exercise to improve protraction in the planche.
Overall, the session was productive. I started the week sticking to my routine, staying consistent, and taking advantage of my teammates' feedback. I'm eager to see how I progress throughout the week and invite you to stay tuned for my upcoming posts.
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