Prioritizing technique in Half and strengthening Touch at home with
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el pasado 18 de febrero de este año. En esta ocasión, me enfoqué en trabajar el estático llamado front lever. Dediqué la sesión a mejorar la solidez, los presses, las dominadas en estático y el touch. En esta publicación les contaré todos los detalles sobre este proceso de fortalecimiento. Todo esto y más lo verás a continuación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today I'm going to talk about a calisthenics workout I did at
. Al llegar, él se encontraba dictando sus clases de calistenia, por lo que pude saludar a todos los presentes y disfrutar de una buena compañía. Aproveché el momento para socializar y conversar sobre temas técnicos y correcciones de los elementos. Inicié con un calentamiento exhaustivo de las articulaciones y los músculos específicos que intervienen en el front lever. Mi meta principal era recuperar la solidez en este ejercicio, ya que desde que empezó el año he sentido que mi fluidez ha disminuido un poco.
Para la parte principal de la rutina, me enfoqué en realizar una combinación de movimientos de jale y palanca. Mi objetivo era ejecutar un esquema de 1+1 acompañado de tres presses. Esto consistía en una pull up to touch en posición de half, seguida de una dominada normal y tres presses en la misma progresión. Aunque inicialmente intenté realizar este combo en full front lever, noté que me costaba mucho llegar al contacto con la barra y no lograba la ejecución deseada. Por esta razón, decidí bajar a la progresión de half, donde logré sentirme mucho más cómodo y controlado.
Posteriormente, trabajé un bloque de volumen enfocado en las pull ups to touch. En cada serie fui aumentando de forma progresiva el número de repeticiones. Comencé con cinco repeticiones en advanced front lever, luego subí a seis y finalmente alcancé las siete repeticiones en la última serie. Al terminar cada set, incluía un aguante isométrico para maximizar el tiempo bajo tensión. Aunque sentí la fatiga propia del ejercicio, los resultados fueron positivos para ir ganando la resistencia necesaria en la espalda. Es fundamental trabajar estas bases para transferir la fuerza a las progresiones más difíciles.
Para cerrar la sesión, realicé un trabajo de fortalecimiento específico haciendo énfasis en el touch de forma aislada. También incluí algunas dominadas lastradas para potenciar la fuerza explosiva de jale. Terminé el entrenamiento ya entrada la noche, sintiéndome satisfecho por haber cumplido con mi disciplina a pesar de no estar en mi mejor nivel. Entiendo que la constancia es la única forma de volver a tener esa fluidez que busco en mis estáticos. Seguiré compartiendo mi progreso y mis futuros entrenamientos con todos ustedes. No se pierdan mis próximas publicaciones.
's house. When I arrived, he was teaching his calisthenics classes, so I was able to greet everyone there and enjoy some good company. I took advantage of the time to socialize and talk about technical aspects and corrections to the exercises. I started with a thorough warm-up of the joints and specific muscles involved in the front lever. My main goal was to regain solidity in this exercise, as I've felt my fluidity has decreased somewhat since the beginning of the year.
For the main part of the routine, I focused on performing a combination of pulling and lever movements. My objective was to execute a 1+1 scheme accompanied by three presses. This consisted of a pull-up to touch in the half position, followed by a regular pull-up and three presses in the same progression. Although I initially tried to perform this combo in the full front lever, I noticed that I struggled to make contact with the bar and couldn't achieve the desired execution. For this reason, I decided to switch to the half progression, where I felt much more comfortable and in control.
Afterward, I worked a volume block focused on pull-ups to touch. In each set, I progressively increased the number of repetitions. I started with five repetitions of the advanced front lever, then increased to six, and finally reached seven repetitions in the last set. At the end of each set, I included an isometric hold to maximize time under tension. Although I felt the fatigue typical of the exercise, the results were positive for building the necessary back strength. It's essential to work on these foundations to transfer strength to more difficult progressions.
To close the session, I did specific strengthening work, emphasizing isolated touch exercises. I also included some weighted pull-ups to enhance explosive pulling power. I finished the workout late at night, feeling satisfied that I had stuck to my routine despite not being at my best. I understand that consistency is the only way to regain the fluidity I'm looking for in my static holds. I will continue sharing my progress and future workouts with all of you. Don't miss my next posts.
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