Resolviendo desafíos técnicos para mantener la intensidad en el entrenamiento 🛠️📈
Solving technical challenges to maintain training intensity 🛠️📈
En el día de hoy voy a hablarles sobre un entrenamiento de calistenia realizado en la casa de . En esta sesión pude compartir un excelente entrenamiento de calistenia y enfocarme especialmente en el estático llamado plancha. Fue una jornada muy productiva donde pude poner a prueba mi fuerza y técnica en un ambiente diferente. En esta publicación les hablaré detalladamente sobre todo lo realizado durante la sesión. Todo esto y más lo verás en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today, I'm going to talk about a calisthenics workout I did at 's house. In this session, I had the opportunity to participate in an excellent calisthenics workout, focusing particularly on the static hold known as the planche. It was a very productive day where I was able to test my strength and technique in a different environment. In this post, I'll give you a detailed account of everything we did during the session. You'll find all this and more in this post. Without further ado, let's get started.
Comencé mi sesión calentando minuciosamente las articulaciones y los músculos específicos que intervienen en la plancha. Realicé una straddle planche durante la aproximación para medir mis sensaciones del día. Aunque logré una buena forma, sentí que el tiempo de aguante fue un poco menor al esperado. Esto me sirvió para entender que debía trabajar con mayor enfoque durante el bloque principal de la rutina. Mi intención original era realizar intentos de full planche utilizando una banda elástica para ganar volumen y fuerza.
Al intentar colocar la liga, me encontré con la dificultad de no tener un punto de anclaje lo suficientemente alto. Probé colocándola entre las paralelas a la altura de la cintura, pero no logré la asistencia deseada. Sentía que la liga no generaba la tensión necesaria para elevarme y perdía la alineación correcta del cuerpo. Como no me gusta trabajar movimientos con mala forma o poco control, decidí cambiar rápidamente el enfoque del ejercicio. Opté por trabajar variaciones en agarre supino sobre la barra, buscando una ejecución mucho más limpia y consciente.
En el bloque de agarre supino realicé una combinación de ejercicios en posición advanced. El esquema consistió en un 1+2, es decir, una flexión seguida de un aguante isométrico, y luego dos flexiones seguidas de otro aguante. Inmediatamente después, pasaba a flexionar y estirar las piernas hasta alcanzar una posición de 90 grados en full con el mismo agarre supino. Este ejercicio fue muy exigente porque trabaja tanto el empuje dinámico como la estabilidad estática de los hombros. La conversación con y el buen ambiente del lugar hicieron que las series fueran mucho más llevaderas.
Posteriormente, pasé a trabajar las negativas en agarre neutro enfocándome en el control de la bajada. Realicé transiciones desde la parada de manos hasta la posición de advanced planche, priorizando el "tranque" o bloqueo en el punto crítico. Hice tres repeticiones por serie, aunque soy consciente de que debo seguir puliendo ciertos detalles estéticos en la caída. A pesar de los pequeños fallos técnicos, el ejercicio cumplió su función de generar volumen de entrenamiento. Finalicé la sesión con un trabajo de lean planche que terminó de agotar mis fibras musculares de forma excelente.
Para cerrar la jornada, aprovechamos la buena iluminación del lugar para tomarnos algunas fotos en el espejo. Posamos sin camisa para documentar nuestro progreso físico y pude capturar algunas tomas de mi espalda que me gustaron mucho. Fue una experiencia genial porque también pude apoyar a en su propia rutina de entrenamiento. Me retiré a mi casa sintiéndome satisfecho por haber cumplido con la disciplina y por haber compartido con un gran compañero de deporte. Estaré compartiendo más publicaciones de este estilo próximamente para mostrarles mi camino hacia la full planche. No te las pierdas.
I started my session by thoroughly warming up the joints and specific muscles involved in the planche. I performed a straddle planche as a warm-up to gauge how I felt that day. Although I achieved good form, I felt that the hold time was a little shorter than expected. This helped me understand that I needed to work with greater focus during the main part of the routine. My original intention was to attempt full planches using a resistance band to build muscle mass and strength.
When trying to attach the band, I encountered the difficulty of not having an anchor point high enough. I tried placing it between the parallel bars at waist height, but I didn't get the desired assistance. I felt that the band wasn't generating enough tension to lift me up, and I lost proper body alignment. Since I don't like working on movements with poor form or lack of control, I quickly decided to change the focus of the exercise. I opted to work on variations with a supinated grip on the bar, aiming for a much cleaner and more conscious execution.
In the supinated grip block, I performed a combination of exercises in an advanced position. The scheme consisted of a 1+2, meaning a push-up followed by an isometric hold, and then two push-ups followed by another hold. Immediately afterward, I moved on to flexing and extending my legs until reaching a 90-degree position in full squat with the same supinated grip. This exercise was very demanding because it works both the dynamic push and the static stability of the shoulders. The conversation with and the great atmosphere of the place made the sets much more manageable.
Afterward, I moved on to working negatives with a neutral grip, focusing on controlling the descent. I performed transitions from a handstand to an advanced planche, prioritizing the "lock-in" or lock-out at the critical point. I did three repetitions per set, although I'm aware that I need to keep refining certain aesthetic details in my landing. Despite the minor technical flaws, the exercise fulfilled its purpose of building training volume. I finished the session with a lean planche workout that completely exhausted my muscle fibers in an excellent way.
To wrap up the day, we took advantage of the good lighting to take some mirror selfies. We posed shirtless to document our physical progress, and I was able to capture some shots of my back that I really liked. It was a great experience because I also got to support in his own training routine. I went home feeling satisfied for having stuck to my routine and for having shared it with a great workout partner. I'll be sharing more posts like this soon to show you my journey towards the full planche. Don't miss them.
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