Resolviendo desafíos técnicos para mantener la intensidad en el entrenamiento 🛠️📈
Solving technical challenges to maintain training intensity 🛠️📈
En el día de hoy voy a hablarles sobre un entrenamiento de calistenia realizado en la casa de 
Today, I'm going to talk about a calisthenics workout I did at
porque quería variar un poco mi entorno habitual y tenía tiempo sin compartir una sesión con él. Llegué al lugar alrededor de las 7:00 p.m. y pudimos conversar un rato antes de empezar. Me impresionó mucho la decoración de su zona de barbería dentro de la casa. El espacio cuenta con luces LED, grafitis y diversos detalles que le dan un toque visual estupendo. Este ambiente, sumado a la música que pusimos, generó la motivación necesaria para dar lo mejor de nosotros.
Comencé mi sesión calentando minuciosamente las articulaciones y los músculos específicos que intervienen en la plancha. Realicé una straddle planche durante la aproximación para medir mis sensaciones del día. Aunque logré una buena forma, sentí que el tiempo de aguante fue un poco menor al esperado. Esto me sirvió para entender que debía trabajar con mayor enfoque durante el bloque principal de la rutina. Mi intención original era realizar intentos de full planche utilizando una banda elástica para ganar volumen y fuerza.
Al intentar colocar la liga, me encontré con la dificultad de no tener un punto de anclaje lo suficientemente alto. Probé colocándola entre las paralelas a la altura de la cintura, pero no logré la asistencia deseada. Sentía que la liga no generaba la tensión necesaria para elevarme y perdía la alineación correcta del cuerpo. Como no me gusta trabajar movimientos con mala forma o poco control, decidí cambiar rápidamente el enfoque del ejercicio. Opté por trabajar variaciones en agarre supino sobre la barra, buscando una ejecución mucho más limpia y consciente.
En el bloque de agarre supino realicé una combinación de ejercicios en posición advanced. El esquema consistió en un 1+2, es decir, una flexión seguida de un aguante isométrico, y luego dos flexiones seguidas de otro aguante. Inmediatamente después, pasaba a flexionar y estirar las piernas hasta alcanzar una posición de 90 grados en full con el mismo agarre supino. Este ejercicio fue muy exigente porque trabaja tanto el empuje dinámico como la estabilidad estática de los hombros. La conversación con
Posteriormente, pasé a trabajar las negativas en agarre neutro enfocándome en el control de la bajada. Realicé transiciones desde la parada de manos hasta la posición de advanced planche, priorizando el "tranque" o bloqueo en el punto crítico. Hice tres repeticiones por serie, aunque soy consciente de que debo seguir puliendo ciertos detalles estéticos en la caída. A pesar de los pequeños fallos técnicos, el ejercicio cumplió su función de generar volumen de entrenamiento. Finalicé la sesión con un trabajo de lean planche que terminó de agotar mis fibras musculares de forma excelente.
Para cerrar la jornada, aprovechamos la buena iluminación del lugar para tomarnos algunas fotos en el espejo. Posamos sin camisa para documentar nuestro progreso físico y pude capturar algunas tomas de mi espalda que me gustaron mucho. Fue una experiencia genial porque también pude apoyar a
's house because I wanted to change things up a bit, and it had been a while since I'd trained with him. I arrived around 7:00 p.m., and we were able to chat for a bit before we began. I was really impressed by the decor of their barbershop area inside the house. The space features LED lights, graffiti, and various details that give it a fantastic visual touch. This atmosphere, combined with the music we played, generated the necessary motivation to give it our all.
I started my session by thoroughly warming up the joints and specific muscles involved in the planche. I performed a straddle planche as a warm-up to gauge how I felt that day. Although I achieved good form, I felt that the hold time was a little shorter than expected. This helped me understand that I needed to work with greater focus during the main part of the routine. My original intention was to attempt full planches using a resistance band to build muscle mass and strength.
When trying to attach the band, I encountered the difficulty of not having an anchor point high enough. I tried placing it between the parallel bars at waist height, but I didn't get the desired assistance. I felt that the band wasn't generating enough tension to lift me up, and I lost proper body alignment. Since I don't like working on movements with poor form or lack of control, I quickly decided to change the focus of the exercise. I opted to work on variations with a supinated grip on the bar, aiming for a much cleaner and more conscious execution.
In the supinated grip block, I performed a combination of exercises in an advanced position. The scheme consisted of a 1+2, meaning a push-up followed by an isometric hold, and then two push-ups followed by another hold. Immediately afterward, I moved on to flexing and extending my legs until reaching a 90-degree position in full squat with the same supinated grip. This exercise was very demanding because it works both the dynamic push and the static stability of the shoulders. The conversation with
Afterward, I moved on to working negatives with a neutral grip, focusing on controlling the descent. I performed transitions from a handstand to an advanced planche, prioritizing the "lock-in" or lock-out at the critical point. I did three repetitions per set, although I'm aware that I need to keep refining certain aesthetic details in my landing. Despite the minor technical flaws, the exercise fulfilled its purpose of building training volume. I finished the session with a lean planche workout that completely exhausted my muscle fibers in an excellent way.
To wrap up the day, we took advantage of the good lighting to take some mirror selfies. We posed shirtless to document our physical progress, and I was able to capture some shots of my back that I really liked. It was a great experience because I also got to support
Creando contenido profesional único para ti
Creating unique professional content for you
Cámara utilizada : Xiaomi Redmi14C
Traductor: DeepL
Camera used: Xiaomi Redmi14C
Translator: DeepL
 |
|---|
 | |
| | |
🌎🌐Redes Sociales🌎🌐