Priorizando la calidad sobre la cantidad ✨
Prioritizing quality over quantity ✨
Hoy voy a hablarles sobre un entrenamiento de calistenia realizado en la casa de 
Today I'm going to talk about a calisthenics workout I did at
que estaban entrenando allí. Cabe destacar que no había dormido bien la noche anterior, lo cual representaba un obstáculo, pero igual se iba a cumplir con el entrenamiento.
Inicié con una activación enfocada en los estáticos de plancha y front lever. Calenté bastante bien utilizando ligas y pesas para preparar los músculos. En la aproximación logré una buena full planche asistida con liga para buscar la propiocepción del elemento. También realicé straddle planche con liga, donde noté que debía corregir un poco la altura de la cadera, pero en general estuvo bien. La rutina consistió en realizar los ejercicios con la mejor técnica posible para asegurar un progreso real en cada elemento.
En el bloque de plancha me dediqué a realizar negativas desde pino hasta straddle planche. Enfoqué mi atención en aplicar una buena retroversión pélvica y mantener la línea recta del cuerpo. Utilicé doble liga para facilitar la comprensión del movimiento y ejecutarlo de la mejor manera. Hice dos repeticiones, una con liga y otra bajando en progresión de ranita avanzada. Para el front lever me enfoqué en las pull ups to touch. El objetivo era pegar el abdomen a la barra con limpieza. Usé ligas para entender la isometría y la fuerza en el jalón, realizando una pull up to touch más press y un aguante de 3 segundos priorizando la retracción escapular.
Luego de eso pasé al fortalecimiento de los estáticos. En la plancha realicé un trabajo de positivas desde tuck planche hasta pino. En el front lever prioricé realizar un buen volumen de repeticiones, incluyendo pull ups, pull ups to touch e isometría en el touch de front lever, pero en progresiones bajas como la advanced front lever. Terminé la sesión con un ejercicio que cerró con broche de oro: fondos inclinados, dominadas y australianas. Me sentí muy satisfecho por haber escuchado a mi cuerpo y completar la rutina a pesar del cansancio. No te pierdas mis próximas publicaciones.
's students who were training there. It's worth noting that I hadn't slept well the night before, which was a challenge, but I was still going to complete the workout.
I started with a warm-up focused on static planches and front levers. I warmed up quite well using resistance bands and weights to prepare my muscles. In the approach, I managed a good assisted full planche with a band to improve my proprioception of the exercise. I also performed a straddle planche with a band, where I noticed I needed to adjust my hip height slightly, but overall it went well. The routine consisted of performing the exercises with the best possible technique to ensure real progress in each exercise.
In the planchette block, I focused on negatives from handstand to straddle planche. I concentrated on applying good pelvic tilt and maintaining a straight body line. I used a double band to facilitate understanding the movement and execute it correctly. I did two repetitions, one with a band and the other lowering myself into an advanced frog jump. For the front lever, I focused on pull-ups to touch. The goal was to get my abs to the bar cleanly. I used resistance bands to understand isometrics and strength in the pull-up, performing a pull-up to touch followed by a press and a 3-second hold, prioritizing scapular retraction.
After that, I moved on to strengthening the static holds. In the plank, I worked on positive exercises from tuck planche to handstand. In the front lever, I prioritized a good volume of repetitions, including pull-ups, pull-ups to touch, and isometric holds on the front lever touch, but using lower progressions like the advanced front lever. I finished the session with an exercise that was a perfect ending: incline dips, pull-ups, and Australian pull-ups. I felt very satisfied for having listened to my body and completing the routine despite the fatigue. Don't miss my next posts.
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