Preparándome y ganando fuerza en los estáticos 💪✨
Getting ready and gaining strength in static exercises 💪✨
Hoy quiero compartirles acerca de un entrenamiento diferente, en el que estuve acompañado por algunos integrantes del Clan Anzus Strong. Fue una sesión única, donde cada uno trabajó en su propio entrenamiento, pero nos apoyamos mutuamente. La rutina se realizó en casa de 
Today I want to share with you about a different workout, in which I was joined by some members of the Anzus Strong Clan. It was a unique session, where everyone worked on their own training, but we supported each other. The routine took place at
, disfruté de un buen paseo en bicicleta, admirando los paisajes y sintiendo la brisa. Pedaleé por más de media hora, lo que no solo me ayudó a ejercitar las piernas, sino también a calentar para la sesión de calistenia. Al llegar, me sorprendió encontrar a varios miembros del clan, a quienes saludé cordialmente antes de comenzar mi calentamiento. Este entrenamiento lo realicé ayer, y ahora debo prepararme para mi próxima competición, que será la semana que viene. Como dicen, se avecinan buenos tiempos, y hay que echarle ganas.
Mientras comenzaba a aproximarme en mi rutina, los demás ya estaban inmersos en sus ejercicios, algunos incluso ejecutando estáticos. Llegué un poco tarde debido al paseo en bicicleta, pero logramos coordinar una foto grupal con todos los presentes. Después de la foto, retomamos nuestros entrenamientos. Durante la aproximación, noté que me sentía muy bien, aunque también consciente de que me faltaba un poco de fuerza. Aun así, esto no fue un obstáculo para iniciar con los estáticos.
En esta rutina, me enfoqué en variar los agarres en la plancha, específicamente trabajando el lado supino. Utilicé una banda de resistencia para asegurar una mejor ejecución, buscando realizar cada movimiento de la manera más limpia posible y manteniendo un buen hold o protracción. Incluí push ups supinas en straddle planche con aguantes, y prioricé la acumulación de volumen en posiciones como la plancha stradell y el 90 grados en straddle. También hice más de 10 push ups supinas en tuck planche, utilizando paralelas altas para aumentar el rango de movimiento.
En el front lever, me dediqué a mejorar la solidez del touch front lever, adaptándolo a distintas progresiones como half y advance. Trabajé muy bien este estático, variando la amplitud del agarre, como se puede observar en la imagen donde ejecuté un front lever touch wide. Además, incorporé pull ups y pull ups to touch, acumulando segundos bajo tensión para obtener mejores resultados. La isometría siempre es beneficiosa, y me siento satisfecho con los avances logrados. Aunque a veces me siento fatigado, seguiré esforzándome cada día.
Para finalizar, incluí trabajo de base, como suelo hacer siempre, y algo de balance en handstand para variar la rutina. Me alegra haber completado la sesión a tiempo y con buen rendimiento. Después del entrenamiento, pasé un rato conversando con los muchachos mientras estiraba y enfriaba los músculos. Al terminar, ya me sentía agotado. Me despedí de todos y emprendí el regreso a casa en bicicleta, aunque tuve un inconveniente: se me atascó la cadena, así que tuve que impulsarme con la bici a pie parte del camino. Espero poder repararla pronto. A pesar de eso, la pasé muy bien y tuve un entrenamiento productivo.
's house, I enjoyed a nice bike ride, admiring the scenery and feeling the breeze. I cycled for over half an hour, which not only helped me exercise my legs but also warmed up for the calisthenics session. Upon arrival, I was surprised to find several members of the clan, whom I greeted cordially before beginning my warm-up. I completed this workout yesterday, and now I must prepare for my next competition, which will be next week. As they say, good times are coming, and I have to give it my all.
As I began to get started on my routine, the others were already immersed in their exercises, some even performing static exercises. I arrived a little late due to the bike ride, but we managed to arrange a group photo with everyone present. After the photo, we resumed our training. During the warm-up, I noticed I was feeling great, although I was also aware that I was lacking a bit of strength. Still, this didn't stop me from starting static exercises.
In this routine, I focused on varying my grips on the planche, specifically working the supinated side. I used a resistance band to ensure better execution, trying to perform each movement as cleanly as possible and maintaining a good hold or protraction. I included supine push-ups in straddle planche with holds, and prioritized building volume in positions like the straddle planche and the 90-degree straddle. I also did more than 10 supine push-ups in tuck planche, using high parallel bars to increase my range of motion.
On the front lever, I focused on improving the strength of the front lever touch, adapting it to different progressions like the half and advance. I worked on this static touch very well, varying the grip width, as can be seen in the image where I executed a front lever touch wide. I also incorporated pull-ups and pull-ups to touch, accumulating seconds under tension to achieve better results. Isometrics are always beneficial, and I'm satisfied with the progress I've made. Although I sometimes feel fatigued, I will continue to push myself every day.
To finish, I included core work, as I always do, and some handstand balance to vary the routine. I'm glad I completed the session on time and with good performance. After training, I spent some time chatting with the guys while stretching and cooling down. By the time I was done, I was already feeling exhausted. I said goodbye to everyone and started cycling home, although I ran into a snag: my chain got stuck, so I had to push the bike part of the way. I hope I can fix it soon. Despite that, I had a great time and had a productive workout.
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