Activación muscular 💪🏻
Muscle activation 💪🏻
Hoy quiero compartirles un poco sobre mi descanso activo en la disciplina de calistenia. Lo hice principalmente para recuperarme y, lo más primordial, activar mi cuerpo para mañana domingo, cuando se realizará una exhibición en San Juan de Colón. Obviamente voy a ir junto con compañeros del municipio Michelena. En la calistenia, como en cualquier disciplina deportiva, el descanso es fundamental para la recuperación y el progreso. Sin embargo, no todo el descanso debe ser pasivo. El descanso activo es una estrategia que implica realizar ejercicios de baja intensidad durante los periodos de descanso entre series o entrenamientos, con el objetivo de acelerar la recuperación y mejorar el rendimiento. Además, les mostraré con imágenes lo que realicé en mi descanso activo. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today, I want to share a little about my active rest period in calisthenics. I did it primarily to recover and, most importantly, to get my body ready for tomorrow, Sunday, when an exhibition will be held in San Juan de Colón. I'll obviously be attending with colleagues from the Michelena municipality. In calisthenics, as in any sport, rest is essential for recovery and progress. However, not all rest should be passive. Active rest is a strategy that involves performing low-intensity exercises during the rest periods between sets or workouts, with the goal of accelerating recovery and improving performance. I'll also show you, with pictures, what I did during my active rest period. You'll see all of this and more in this post. Without further ado, let's begin.
En mi descanso activo, realicé algunos ejercicios básicos para activar mi cuerpo. Hice extensiones de cadera, cuádriceps, espalda y glúteos, movimientos de cadera, un poco de lean planche y movilidad de hombros, que es bastante importante. También incluí ejercicios con mancuernas para activar músculos relacionados con la plancha, retracciones escapulares, trabajo de lumbar, movilidad de bíceps, tríceps y trapecios. Obviamente, no faltaron los estiramientos de cuello y antebrazos, tanto dinámicos como estáticos. Aunque sentía una molestia en mi cuádriceps derecho, estos ejercicios me aliviaron un poco. Al menos hice mi descanso activo, que es lo más importante, y estoy listo para dar todo en la exhibición de mañana.
Algunos beneficios del descanso activo son: mejorar la recuperación muscular, reducir la rigidez, acelerar la eliminación de ácido láctico, mejorar el rendimiento y aumentar la quema de calorías. Ejemplos de ejercicios para descanso activo incluyen caminata ligera, estiramientos suaves, movilidad articular, ejercicios de respiración, yoga o pilates de baja intensidad.
En conclusión, el descanso activo es una estrategia efectiva para mejorar la recuperación, reducir la rigidez muscular y optimizar el rendimiento en la calistenia. Incorporar estos consejos en tu rutina te permitirá experimentar los beneficios de una recuperación inteligente. En mi opinión, me sentí bastante bien realizando este descanso activo y me sirvió mucho.
During my active rest, I performed some basic exercises to activate my body. I did hip, quad, back, and glute extensions, hip thrusts, a bit of lean planche, and shoulder mobility, which is quite important. I also included dumbbell exercises to activate muscles related to the plank, scapular retractions, lower back work, and biceps, triceps, and trapezius mobility. Obviously, I also did neck and forearm stretches, both dynamic and static. Although I felt some discomfort in my right quad, these exercises gave me some relief. At least I did my active rest, which is the most important thing, and I'm ready to give my all in tomorrow's exhibition.
Some benefits of active rest include: improved muscle recovery, reduced stiffness, accelerated lactic acid elimination, improved performance, and increased calorie burning. Examples of active rest exercises include brisk walking, gentle stretching, joint mobility, breathing exercises, yoga, or low-intensity Pilates.
In conclusion, active rest is an effective strategy for improving recovery, reducing muscle stiffness, and optimizing calisthenics performance. Incorporating these tips into your routine will allow you to experience the benefits of smart recovery. In my opinion, I felt pretty good doing this active rest, and it helped me a lot.
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