Realizando combinaciones en los estáticos de Calistenia 😎💪🏻
Performing combinations in static calisthenics exercises 😎💪🏻
Hoy voy a compartirles acerca de mi noche de combos, una sesión en la que realicé diversas combinaciones de movimientos de calistenia, incluyendo estáticos como el front lever, la plancha, el back lever y la parada de manos, entre otros. En esta publicación, les contaré cómo me fue durante esta noche, las variaciones que probé y cómo pude explorar mis capacidades en esta disciplina. Todo esto y más lo verán en esta publicación. Sin más nada que decir, comencemos.
Today I'm going to tell you about my combo night, a session where I performed various combinations of calisthenics movements, including static holds like the front lever, planche, back lever, and handstand, among others. In this post, I'll share how my night went, the variations I tried, and how I explored my capabilities in this discipline. You'll find all this and more in this post. Without further ado, let's get started.
Durante esta sesión, probé distintas variaciones de combos. Por ejemplo, en uno de ellos, trabajé el press de plancha, donde en la fase negativa bajaba a 90 grados y luego subía a una flexión. También incluí el Victorian lever en barra, pull ups de front lever para conocer mi máximo, plancha supina y back lever one arm, que me salió bastante bien. Además, realicé un buen volumen de flexiones de plancha, aunque en algunos momentos perdía la forma. Gracias al trabajo previo en isometría, logré mantener la posición a pesar de la técnica imperfecta.
Otros combos que practiqué incluyeron pull ups to touch y aguantes en touch de front lever, así como variaciones de plancha en agarre prono y en el suelo, que ejecuté sin mayores problemas. También probé el back lever one arm press, un movimiento que pocos dominan y que, para mi sorpresa, aún conservaba después de tanto tiempo sin entrenarlo. Otro combo destacado fueron las pull ups de front lever en agarre supino, con las que logré dos repeticiones, lo que me motivó a explorar más variaciones en el futuro.
Al final de la noche, ya fatigado, me concentré en aguantes isométricos en plancha, front lever y back lever, culminando con trabajo de base para fortalecer las áreas débiles de los estáticos.
Siempre recomendaré dedicar al menos un día o una noche a los combos de calistenia. Esta práctica no solo nos permite descubrir de lo que somos capaces, sino también motivarnos a seguir mejorando. ¡Ánimo en sus entrenos y a dar lo mejor de ustedes!
During this session, I tried different combo variations. For example, in one of them, I worked on the planche press, where in the negative phase I lowered myself to 90 degrees and then pushed back up into a push-up. I also included the Victorian lever on a bar, front lever pull-ups to test my maximum, a supine planche, and a one-arm back lever, which I did quite well. In addition, I performed a good volume of planche push-ups, although at times I lost my form. Thanks to the prior isometric work, I managed to maintain the position despite the imperfect technique.
Other combos I practiced included pull-ups to touch and front lever touch holds, as well as planche variations with a pronated grip and on the floor, which I executed without major problems. I also tried the one-arm back lever press, a movement that few master and which, to my surprise, I still had after so long without training it. Another standout combo was the supinated grip front lever pull-ups, which I managed two reps of, motivating me to explore more variations in the future.
At the end of the night, already fatigued, I focused on isometric planche holds, front levers, and back levers, finishing with foundational work to strengthen the weaker areas of the static holds.
I will always recommend dedicating at least one day or evening to calisthenics combos. This practice not only allows us to discover what we are capable of but also motivates us to keep improving. Keep up the good work in your training and give it your all!
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