Que tal mis amigos, sean todos bienvenidos a mi publicación de hoy, el cual les enseño mi rutina de entrenamiento en el parque de calistenia donde suelo entrenar y fortalecer mis habilidades, esta vez focalizo mi entrenamiento en lo que es el empuje, Tríceps, pecho y hombro, grandes entrenamientos que me ayudan con mi fortalecimiento y recuperación física, destacó que los ejercicios de empuje no son mi zona fuerte, ya que tengo más fuerza en los ejercicios de Jale. En la rutina de hoy, empecé haciendo fondos normales, 25 repeticiones por 4 series y descanso de 2 minutos por serie. Luego bar dips, 15 repeticiones por 4 series, estos fueron realizados con agarre prono y agarre supino, descanso de también 2 minutos por serie. Luego flexiones, empecé mi primera serie con flexiones explosivas, hice 20, luego 3 series más de flexiones normales, con descanso de también 2 minutos por serie. Quiero destacar que fue un buen día, tanto del clima como del entrenamiento realizado, ya que me hace sentir satisfecho el acabado entreno, sintiendo los músculos trabajados como el pecho, tríceps y hombro, zonas que como en el jale, se abarcan músculos fundamentales de fortalecer para los que practican la disciplina de la calistenia. Espero les haya sido de agrado mi pequeña rutina, la pueden realizar hasta en sus casas y los resultados serán buenísimos para cada uno de ustedes.
How about my friends, welcome to my post today, in which I show you my training routine in the calisthenics park where I usually train and strengthen my skills, this time I focus my training on what is the push, Triceps, chest and shoulder, great workouts that help me with my strengthening and physical recovery, he highlighted that push exercises are not my strong area, since I have more strength in the Pull exercises. In today's routine, I started doing normal dips, 25 repetitions for 4 sets and resting for 2 minutes per set. Then bar dips, 15 repetitions for 4 sets, these were performed with prone grip and supine grip, also resting for 2 minutes per set. Then push-ups, I started my first series with explosive push-ups, I did 20, then 3 more sets of normal push-ups, also resting for 2 minutes per set. I want to highlight that it was a good day, both in terms of the weather and the training carried out, since the finished training makes me feel satisfied, feeling the muscles worked such as the chest, triceps and shoulder, areas that, like in the pull-up, cover fundamental muscles of the strengthen for those who practice the discipline of calisthenics. I hope you liked my little routine, you can do it even at home and the results will be great for each of you.
Espero les haya gustado mucho mi entrenamiento de empuje del día de hoy, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
I hope you really liked my push training today, I thank you for all your support in the comments. Let's go for more.
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