Como pueden observar en mis fotografías, realicé movimientos ejercicios en la comodidad de mi hogar, haciendo uso de mis barras mini paralelas, el cual son ideales para entrenar y fortalecer las progresiones de la Planche. De igual modo, puedo acomodar el agarre según como yo quiera y en este caso mantuve el agarre neutro y el agarre supino.
Una pequeña diferencia entre estos dos tipos de agarre, es que el agarre neutro involucra más el tríceps y antebrazos, mientras que el agarre supino requiere más fuerza de Bíceps, igualmente, ambos se enfocan en el hombro.
Los ejercicios que realicé se basaron más en aguantes de algunas progresiones de la Planche, entre ellas está, Straddle Planche con mala forma, Frog Planche, Tuck Planche, L-sit y Lean Planche con agarre supino.
Todas las progresiones las realicé con agarre neutro, solo a excepción de la Lean Planche. Mi objetivo ahora es lograr la Straddle Planche, ya que aún no logro mantenerla completamente bien en el tiempo de 3 segundos para que cuente como estático, solo he podido hacer marcas de una buena postura y el aguante de 3 segundos con una postura muy mala. Sin embargo, es algo que sigo trabajando en cada entrenamiento para poder mejorar mi postura y así ganar más fuerza.
As you can see in my photos, I performed these exercises in the comfort of my home, using my mini parallel bars, which are ideal for training and strengthening the planche progressions. I can also adjust the grip however I like, and in this case, I used a neutral grip and an underhand grip.
A small difference between these two grip types is that the neutral grip engages the triceps and forearms more, while the underhand grip requires more biceps strength. Both focus on the shoulder.
The exercises I performed were more based on holding some of the planche progressions, including Straddle Planche with poor form, Frog Planche, Tuck Planche, L-sit, and Lean Planche with an underhand grip.
I performed all of the progressions with a neutral grip, with the exception of the Lean Planche. My goal now is to achieve the Straddle Planche, as I still can't fully hold it for 3 seconds to count as static. I've only been able to achieve good posture and the 3-second hold with very poor posture. However, it's something I continue to work on in every workout to improve my posture and gain more strength.
Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
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La disciplina es la clave para lograr el éxito
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