Liketu
Sean todos bienvenidos un día más a mi nueva publicación en el día de hoy, les extiendo un cordial saludo a todos mis amigos y compañeros que hacen parte de la comunidad y familia de #SWC y a todos los atletas que conforman la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos los que hacen vida activa en el ecosistema de #Hive. Les deseo a todos un día hermoso, lleno de salud y prosperidad, en esta ocasión les enseño, comparto y comento sobre mi rutina de entrenamiento que estuvo enfocada en el fortalecimiento del hombro, práctica del Handstand o Pino y mejorando el Tuck Planch. En mi rutina de entrenamiento, comencé primero que nada con el calentamiento o preparación muscular, activando las zonas musculares que se iban a trabajar. Luego del calentamiento o activación muscular, empecé realizando 3 repeticiones de Push Ups o Flexiones en Handstand o Pino, 3 repeticiones controladas de la mejor manera y agregado a esas repeticiones 5 segundos de aguante por 2 series, este movimiento, me ha tocado hacerlo con ayuda de la pared, ya que aún no controlo el Handstand o Pino y me ayuda la pared para poder realizar el movimiento. Después, realicé 5 repeticiones de Push Ups en Tuck Planch, son como si fueran fondos, pero en la posición de Tuck Planch, este hecho por 2 series, además como no cuento con unas barras paralelas, me toca hacerlo con la ayuda de dos muebles. Después vienen aguantes de Tuck Planch por 5 segundos o 7 segundos, teniendo en cuenta que debe ser con la mejor postura posible por 2 series. Como aún no controlo muy bien este movimiento, hasta el momento mi mejor progresión es el Tuck Planch, haciendo las primeras series de la rutina en esta posición con el objetivo de poder darle un poco de mejora al movimiento, luego vienen los ejercicios base de fortalecimiento al movimiento. Estos siguientes ejercicios base de fortalecimiento al movimiento se los enseñaré en la próxima publicación. Les comento, además, que el clima de hoy ha sido bastante lluvioso y por ende me vi en la obligación de realizar mi rutina de entrenamiento en mi hogar.
Welcome one more day to my new publication today, I extend a cordial greeting to all my friends and colleagues who are part of the #SWC community and family and to all the athletes who make up the sports discipline of Calisthenics and Streetworkout, to all those who lead an active life in the #Hive ecosystem. I wish you all a beautiful day, full of health and prosperity, on this occasion I show, share and comment on my training routine that was focused on strengthening the shoulder, practicing the Handstand or Handstand and improving the Tuck Planch. In my training routine, I started first of all with the warm-up or muscle preparation, activating the muscle areas that were going to be worked. After warming up or activating the muscles, I started by doing 3 repetitions of Push Ups or Push-Ups in Handstand or Handstand, 3 repetitions controlled in the best way and adding to those repetitions 5 seconds of holding for 2 sets, this movement, I have had to do with the help of the wall, since I still do not control the Handstand or Handstand and the wall helps me to be able to do the movement. Then, I did 5 repetitions of Push Ups in Tuck Planch, they are as if they were dips, but in the Tuck Planch position, this done for 2 sets, also since I do not have parallel bars, I have to do it with the help of two pieces of furniture. Then come Tuck Planch holds for 5 seconds or 7 seconds, taking into account that it must be with the best possible posture for 2 sets. Since I still do not control this movement very well, so far my best progression is the Tuck Planch, doing the first series of the routine in this position with the objective of being able to give a little improvement to the movement, then come the base exercises to strengthen the movement. I will teach you these basic strengthening exercises in the next post. I also want to tell you that the weather today has been quite rainy and therefore I was forced to do my training routine at home.
I hope you liked today's post, I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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