Sean todos bienvenidos mis amigos y compañeros de la comunidad y familia de #SWC y a todos los que conforman el ecosistema de #Hive. A todos los atletas que entrenan y practican el Streetworkout y la disciplina deportiva de la Calistenia, les deseo a todos que estén teniendo un maravilloso día lleno de muchos éxitos y bendiciones. En esta ocasión les comparto, enseño y comento acerca de la segunda parte de mi rutina de entrenamiento de hombro y fortalecimiento del movimiento Tuck Planch y el Handstand o Pino. Como pudieron ver en la primera parte de mi rutina de entrenamiento, las primeras 6 series fueron las más intensas y de la serie 7 hasta la 13, fueron series de ejercicios más suaves y básicos para fortalecer las primeras series hechas. También me disculpo por las fotos oscuras, ya que se hizo de noche y no tenía buena claridad y también por la lluvia que hubo el clima al hacerse de noche estaba más oscuro. Luego de las primeras 6 series, empecé un ejercicio de movilidad de Tuck Planch, que fue de L-sit 3 segundos, con seguidamente una marca de Tuck Planch por 2 series, esto tiene por objetivo, la mejora en la postura del Tuck Planch y además ayuda significativamente a ganar fuerza en este movimiento. Después realicé flexiones en pica o Pick Push Ups, en 10 repeticiones por 3 series, esto con el objetivo de ganar más fuerza en mi hombro y además mejorar el Handstand o Pino. Por último, hice flexiones en Lean, estas flexiones son las mejores que ayudan principalmente a la postura de cualquier progresión de movimiento de Planch, en mi caso para mejorar la postura del Tuck Planch, hice estas flexiones de 5 repeticiones controladas por 2 series, siendo estas las últimas series realizadas. De este modo, esa ha sido toda mi rutina de entrenamiento para fortalecer los hombros y entrenar los movimientos del Tuck Planch y el Handstand.
Welcome to all my friends and colleagues from the #SWC community and family and to everyone who makes up the #Hive ecosystem. To all the athletes who train and practice Streetworkout and the sports discipline of Calisthenics, I wish you all a wonderful day full of many successes and blessings. On this occasion I share, teach and comment on the second part of my shoulder training routine and strengthening of the Tuck Planch and Handstand movements. As you could see in the first part of my training routine, the first 6 series were the most intense and from series 7 to 13, they were series of softer and more basic exercises to strengthen the first series done. I also apologize for the dark photos, since it got dark and there was not good clarity and also because of the rain that occurred the weather was darker at night. After the first 6 sets, I started a Tuck Planch mobility exercise, which was an L-sit for 3 seconds, followed by a Tuck Planch hold for 2 sets. This is intended to improve the Tuck Planch posture and also helps significantly to gain strength in this movement. Then I did Pick Push Ups, 10 reps for 3 sets, this with the goal of gaining more strength in my shoulder and also improving the Handstand. Lastly, I did Lean Push Ups, these push ups are the best ones that help mainly with the posture of any Planch movement progression. In my case, to improve the Tuck Planch posture, I did these push ups for 5 controlled reps for 2 sets, these being the last sets performed. So, that has been my entire training routine to strengthen the shoulders and train the Tuck Planch and Handstand movements.
Espero les haya gustado esta publicación de hoy, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
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