Sean todos bienvenidos a mi nueva publicación en el día de hoy, amigos y compañeros de la comunidad de #SWC y el ecosistema de #Hive, les extiendo un cordial saludo a todos, esperando que se encuentren de la mejor manera y gozando de cada uno de sus días, llenos de bendiciones y salud. En esta ocasión les vengo a compartir, enseñar y comentar sobre una pequeña rutina intensa que realicé el día de hoy, focalizando de manera directa el músculo de los hombros, la zona de los tríceps, zona del trapecio y demás músculos que abarcan los ejercicios de empuje. Como todos pueden observar en mis fotos, estuve basado en este entrenamiento solamente 3 tipos de ejercicios, donde fortalezco fuerza y resistencia en estas zonas musculares y en especial fortalezco el movimiento del Handstand o Pino. Primeramente, para empezar el entrenamiento, realicé un calentamiento y estiramiento en general del cuerpo, de ese modo activando mis zonas musculares, luego de eso empecé con un primer ejercicio de resistencia, aguantes en Handstand o Pino, realicé 3 aguantes de 10 a 15 segundos cada uno. Luego de los aguantes, realicé push-ups o flexiones de Handstand o Pino, hice 5 repeticiones por 4 series con el apoyo de la pared claramente. Por último, el ejercicio que quema, bombea y termina la rutina con excelencia, ejecuté las Pick push-ups o flexiones en pica, haciendo 10 repeticiones por 4 series. Culminando así mi rutina de hombro intenso, acabando de manera satisfactoria y bastante cansado. Sin embargo, muy contento con la rutina y espero les ayude o sirva de algo a todos ustedes.
Everyone welcome to my new publication today, friends and colleagues of the #SWC community and the #Hive ecosystem, I extend a cordial greeting to all of you, hoping that you are in the best way and enjoying each other of his days, full of blessings and health. On this occasion I am here to share, teach and comment on a small intense routine that I did today, directly focusing on the shoulder muscle, the triceps area, the trapezius area and other muscles that include the exercises of push. As everyone can see in my photos, I based this training on only 3 types of exercises, where I strengthen strength and resistance in these muscle areas and especially strengthen the Handstand or Handstand movement. Firstly, to start the training, I did a general warm-up and stretching of the body, thus activating my muscle areas, after that I started with a first resistance exercise, holds in Handstand or Handstand, I did 3 holds of 10 to 15 seconds each. After the holds, I performed push-ups or Handstand or Handstand push-ups, I did 5 repetitions for 4 sets with the support of the wall clearly. Lastly, the exercise that burns, pumps and finishes the routine with excellence, I performed the Pick push-ups or pike push-ups, doing 10 repetitions for 4 sets. Thus culminating my intense shoulder routine, finishing satisfactorily and quite tired. However, very happy with the routine and I hope it helps or is of some use to all of you.
Espero les haya gustado a todos mi entrenamiento de hoy, quise variar un poco estos días con mis rutinas, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
I hope you all liked my training today, I wanted to vary a little these days with my routines, I thank you for all your support in the comments. Let's go for more.
 | |
| |
| |
Imágenes y Separadores
Detalles/Details
Dispositivo/Device
Samsung A305G
Traductor/Translator
