Sean todos bienvenidos amigos y compañeros, espero que se encuentren muy bien en este hermoso día, les mando un saludo enorme a todos los atletas e integrantes de la comunidad de #SWC y el ecosistema maravilloso de #Hive. En esta ocasión les traigo de nuevo una nueva publicación donde les comparto, redacto y comento mi rutina de hoy, les muestro que hoy he realizado ejercicios de pierna, fortalecimiento, definición, resistencia y fuerza en los músculos de los cuádriceps y los gemelos. Les seré sincero, el sector de Los músculos de las piernas es una zona que ejercito muy poco, no por razones extrañas, la verdad me da pereza entrenar estos músculos y me pasa igual con los ejercicios de empuje, me da pereza entrenar esas zonas, sin embargo, siempre debo permanecer activo en cualquier músculo de mi cuerpo para mantener una estética física y ser fuerte en cualquier aspecto y esa es una recomendación que les brindo a todos. En los ejercicios realizados en mi rutina de hoy, hice primero las sentadillas normales, 20 repeticiones estrictas por 4 series, luego zancadas, haciendo 20 repeticiones por pierna con un total de 3 series por pierna, después empecé con las sentadillas explosivas, que son sentadillas normales con un salto al subir, haciendo 20 repeticiones por 2 series, por último, en el fortalecimiento de gemelos, realicé extensiones en un escalón, haciendo de este ejercicio 20 repeticiones por 5 series. De ese modo terminé mi entrenamiento de hoy fortaleciendo mis piernas sin ningún tipo de peso adicional ni equipos de entrenamiento, entrenamiento que se puede realizar en sus hogares y en cualquier momento del día.
Everyone is welcome friends and colleagues, I hope you are feeling very well on this beautiful day, I send a huge greeting to all the athletes and members of the #SWC community and the wonderful ecosystem of #Hive. On this occasion I bring you again a new publication where I share, write and comment on my routine for today, I show you that today I have performed leg exercises, strengthening, definition, resistance and strength in the quadriceps and calves muscles. I'll be honest with you, the leg muscles sector is an area that I exercise very little, not for strange reasons, the truth is I'm too lazy to train these muscles and the same thing happens with pushing exercises, I'm too lazy to train those areas, However, I must always remain active in any muscle in my body to maintain a physical aesthetic and be strong in any aspect and that is a recommendation that I give to everyone. In the exercises performed in my routine today, I first did the normal squats, 20 strict repetitions for 4 sets, then lunges, doing 20 repetitions per leg with a total of 3 sets per leg, then I started with the explosive squats, which are squats. normal with a jump when going up, doing 20 repetitions for 2 sets, lastly, in strengthening the calves, I performed extensions on a step, doing this exercise 20 repetitions for 5 sets. That's how I finished my workout today by strengthening my legs without any additional weight or training equipment, training that can be done at home and at any time of the day.
Espero les haya gustado esta rutina de entrenamiento de hoy, dedicado al fortalecimiento de la zona de las piernas, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
I hope you liked this training routine today, dedicated to strengthening the leg area, I thank you for all your support in the comments. Let's go for more.
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Samsung A305G
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