Sean todos bienvenidos mis amigos atletas de la disciplina deportiva del Streetworkout y la Calistenia, todos aquellos que forman parte y vida activa de la gran comunidad y familia de #SWC y el ecosistema de #Hive. Les deseo a todos que estén teniendo un día lleno de mucha salud y bendiciones, en el día de hoy les enseño, comparto y comento sobre mis experiencias, conocimientos, anécdotas, recomendaciones y demás consejos que les sea de utilidad a todos acerca del ejercicio básico de las Flexiones o Push Ups. Mis comentarios de ayuda, serán en el contexto de las rutinas de entrenamiento de Empuje y por último, datos generales de las flexiones. Primeramente, mente, destacan siempre las flexiones normales, las que comúnmente conocemos todos los atletas y los que no son atletas, son el tipo de flexiones más fáciles y en su categoría están las de rango de apertura cerrado, normal y abierto, son generalmente usadas por principiantes y rutinas sencillas, dependiendo del nivel del atleta pueden ser de intensidad alta o baja, eso también dependerá de la cantidad de repeticiones y el número de serie que se realicen. Luego subimos de nivel a diferentes variantes de flexiones, con las flexiones de Lean que ayudan para mejorar y ganar fuerza en Planch. Las variantes de arqueras y flexiones de esfinge, que ayudan con buena intensidad a los tríceps y al pecho. Flexiones explosivas que, como su nombre indica, dan más fuerza y explosividad al movimiento. Generalmente, son más usadas las flexiones de normales con sus diferentes rangos de aperturas, ya que ayudan más y fortalecen de mejor manera los músculos deseados. También tenemos un nivel más elevado de flexiones en barra como son los Muscle Ups y los Bar Dips, que son movimientos muy ejecutados y en rutinas de entrenamientos y dan grandiosos resultados.
Welcome everyone, my athlete friends of the sports discipline of Streetworkout and Calisthenics, all those who are part and active life of the great community and family of #SWC and the #Hive ecosystem. I wish you all a day full of health and blessings, today I teach you, share and comment on my experiences, knowledge, anecdotes, recommendations and other advice that will be useful to everyone about the basic exercise of Push Ups. My helpful comments will be in the context of the Push training routines and finally, general information about push-ups. First of all, normal push-ups always stand out, the ones that all athletes and non-athletes commonly know, they are the easiest type of push-ups and in their category there are those with a closed, normal and open opening range, they are generally used by beginners and simple routines, depending on the level of the athlete they can be of high or low intensity, that will also depend on the number of repetitions and the number of series that are performed. Then we move up a level to different push-up variations, with Lean push-ups that help to improve and gain strength in the Planch. Archery and sphinx push-up variations, which help with good intensity to the triceps and chest. Explosive push-ups that, as their name indicates, give more strength and explosiveness to the movement. Generally, normal push-ups are more used with their different ranges of openings, since they help more and strengthen the desired muscles in a better way. We also have a higher level of bar push-ups such as Muscle Ups and Bar Dips, which are very executed movements and in training routines they give great results.
Espero les haya gustado a todos esta publicación de hoy, atentos a mi próxima publicación que les seguiré comentando acerca de más tipos de flexiones con mayor grado de dificultad, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
I hope you all enjoyed today's post. Stay tuned for my next post where I will continue to comment on more types of push-ups with a higher degree of difficulty. I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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