Liketu
Un saludo cordial a todos mis amigos y compañeros de la comunidad y familia de #SWC y a todos los que hacen parte del ecosistema de #Hive, les doy la bienvenida a mi nueva publicación en el día de hoy, amigos y compañeros atletas y deportistas del Streetworkout y la disciplina deportiva de la Calistenia. Deseo que todos se encuentren muy bien en este día, donde les enseño, comparto y comento sobre mi rutina de entrenamiento de resistencia en Front Lever. ¿En qué se basa mi entrenamiento de resistencia? Mi rutina de entrenamiento se basó en algo llamado "fuerza del isométrico" esta se basa en la fuerza estable que se mantiene al permanecer en una posición fija, en este caso, la posición de aguante del Front Lever o posición isométrica. Quiero decir, que mi fuerza y este aspecto es muy buena, debido a que mi fuerza en ejercicios de base o mi fuerza fundamental en las zonas musculares que son implicadas, es muy buena. Mi rutina de entrenamiento estuvo basada principalmente de aguantes estáticos y Presses, esto también involucra la fuerza de la palanca que ayuda a mantener este movimiento del Front Lever. Empecé con aguantes del Victorian Lever en barra, 5 segundos por 3 series. Luego en Front Lever, una marca más 5 Presses y 3 segundos de finalización por 2 series. Después una de las series con más intensidad, con agarre amplio y sobre las muñecas hice un aguante de Front Lever de 7 segundos más 1 press y 3 segundos más de aguante por 2 series. Luego realicé aguantes estáticos del Front Lever por 7 segundos en 3 series. Ya en este punto me encuentro bastante cansado y mis últimas 3 series a realizar fueron Pull Ups en Tuck Advance, 7 repeticiones de la mejor manera, donde normalmente en las 3 series, las primeras 5 repeticiones fueron pegando, mientras que las últimas dos me costaron otro poquito. Les adjunto también una foto de mi barra casera de entrenamiento, una adquisición que tuve que no había tenido la oportunidad de enseñarles. Esta barra, muy humilde, me ha estado ayudando de manera enorme a la ejecución de mis entrenamientos, en especial en los de Jale, ya que el tubo cuadrado donde hacía los ejercicios me estaba matando mucho las manos y no me ayudaba mucho.
A warm greeting to all my friends and colleagues from the #SWC community and family and to everyone who is part of the #Hive ecosystem, I welcome you to my new publication today, friends and fellow athletes and sportsmen of Streetworkout and the sports discipline of Calisthenics. I hope you are all very well on this day, where I teach, share and comment on my Front Lever resistance training routine. What is my resistance training based on? My training routine was based on something called "isometric strength" this is based on the stable strength that is maintained by remaining in a fixed position, in this case, the Front Lever holding position or isometric position. I mean, my strength and this aspect is very good, because my strength in base exercises or my fundamental strength in the muscle areas that are involved is very good. My training routine was based mainly on static holds and Presses, this also involves the strength of the lever that helps maintain this Front Lever movement. I started with Victorian Lever holds on the bar, 5 seconds for 3 sets. Then Front Lever, one mark plus 5 Presses and 3 seconds of completion for 2 sets. After one of the sets with more intensity, with a wide grip and on the wrists, I did a Front Lever hold of 7 seconds plus 1 press and 3 seconds more of hold for 2 sets. Then I did static Front Lever holds for 7 seconds for 3 sets. At this point I am quite tired and my last 3 sets to do were Pull Ups in Tuck Advance, 7 reps in the best way, where normally in the 3 sets, the first 5 reps were hitting, while the last two were a bit harder. I am also attaching a photo of my homemade training bar, an acquisition that I had that I had not had the opportunity to show you. This very humble bar has been helping me enormously in the execution of my workouts, especially in the Pull-Ups, since the square tube where I did the exercises was really killing my hands and wasn't helping me much.
I hope you liked today's post, I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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Imágenes y Separadores
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Samsung A305G
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