Un saludo especial a todos mis amigos y compañeros de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos los que forman parte de la comunidad y familia de #SWC y el ecosistema de #Hive. Les deseo a todos un increíble día lleno de éxitos y bendiciones, les doy la bienvenida a todos a mi nueva publicación en el día de hoy, donde le doy seguimiento a mi publicación anterior, donde les comparto, enseño y comento acerca de mi rutina de entrenamiento realizada para fortalecer movimientos como el Victorian Lever y el Front Lever, llevando a cabo ejercicios para ganar fuerza, resistencia y movilidad, donde realicé aguantes, presses y Pull Ups. Como pueden observar en mi publicación anterior, di un fuerte inicio en mis primeras series de la rutina, luego de lo realizado, seguí realizando unos combos de Half mariposa, haciendo lo que me gusta llamarlo un 3-3-3 que se basa en 3 Pull Ups, seguido de 3 presses y por último 3 segundos de aguante, eso lo hice por 2 series, esos ejercicios en Half los realicé porque es una progresión más baja el Front Lever y lo indicado para mejorar es fortalecer la progresión más baja para aumentar mi fuerza y la progresión más intensa. Después empezó mi fortalecimiento de mi ejercicio débil con ayuda de la liga, que fueron las Pull Ups o dominadas del Front Lever, aquí si me esforcé muchísimo, ya que mi meta es mejorar mis Pull Ups o dominadas en Front Lever y realicé lo siguiente, primero hice 2 series que fueron de un aguante de Touch de 3 segundos y luego 4 Pull Ups. Por último, con ayuda de la liga para seguir fortaleciendo mis Pull Ups, hice 3 últimas series de 5 Pull Ups cada una. Ya lo que realicé para culminar mi rutina en este día lluvioso, fueron 2 series de dominadas australianas donde realicé 20 repeticiones en cada serie. De ese modo terminé mi rutina de entrenamiento exitoso para mejorar, fortalecer y ganar fuerza en Victorian Lever y los diversos movimientos del Front Lever.
A special greeting to all my friends and colleagues in the sports disciplines of Calisthenics and Streetworkout, to all who are part of the #SWC community and family and the #Hive ecosystem. I wish you all an incredible day full of success and blessings, I welcome you all to my new post today, where I follow up on my previous post, where I share, teach and comment about my training routine to strengthen movements such as the Victorian Lever and the Front Lever, carrying out exercises to gain strength, resistance and mobility, where I did holds, presses and Pull Ups. As you can see in my previous post, I got off to a strong start with my first sets of the routine, after that, I continued doing some Half Butterfly combos, doing what I like to call a 3-3-3 which is based on 3 Pull Ups, followed by 3 presses and finally 3 seconds of hold, I did that for 2 sets, I did those exercises in Half because the Front Lever is a lower progression and the indicated thing to improve is to strengthen the lower progression to increase my strength and the more intense progression. Then I began my strengthening of my weak exercise with the help of the band, which were the Front Lever Pull Ups, here I really tried hard, since my goal is to improve my Front Lever Pull Ups and I did the following, first I did 2 sets that were a 3 second Touch hold and then 4 Pull Ups. Finally, with the help of the band to continue strengthening my Pull Ups, I did 3 last sets of 5 Pull Ups each. What I did to finish my routine on this rainy day was 2 sets of Australian pull-ups where I did 20 repetitions in each set. In this way I finished my successful training routine to improve, strengthen and gain strength in the Victorian Lever and the various Front Lever movements.
Espero les haya gustado esta publicación de hoy, les agradezco todo su apoyo en los comentarios. Vamos a por más.
I hope you liked today's post, I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
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