Liketu
Sean todos bienvenidos, mis amigos y compañeros de la comunidad y familia de #SWC y el ecosistema de #Hive, les deseo a todos un hermoso día, a todos los atletas que hacen vida del Streetworkout y la disciplina deportiva de la Calistenia, les extiendo un cordial saludo, deseándoles siempre los mayores de los éxitos en sus días. En esta ocasión les vengo a compartir, enseñar y comentar acerca de una rutina de entrenamiento que he realizado de manera mixta, es decir, en mi rutina de entrenamiento realizada en el día de hoy, he combinado movimientos y ejercicios para fortalecer las zonas musculares de las piernas y algunos ejercicios para fortalecer mis Tríceps y el movimiento llamado Tuck Planch. Como pueden observar en mis fotos, empecé mi rutina con ejercicios de pierna, realizando primeramente ejercicios sencillos para ir activando mis músculos, realizando sentadillas normales, de manera controlada y con la mejor postura posible, haciendo hasta 30 repeticiones por 3 series. Luego realicé las sentadillas a una pierna, estas son muy difíciles y tienen una intensidad enorme, además requieren un buen control y equilibrio, por eso he realizado 2 repeticiones libres y 8 repeticiones con ayuda de una superficie fija para mantener el equilibrio, dando un total de 10 repeticiones por 2 series en cada pierna. Después empecé a hacer ejercicios de Tríceps, como no cuento con barras paralelas, me ayudé con los muebles de mi casa, gracias a esto, pude realizar 20 repeticiones de fondos por 3 series, haciendo las repeticiones controladas y los pies recogidos, ya que, sino, no podía ejecutar las repeticiones. Por último, hice los aguantes del movimiento llamado Tuck Planch, realizando un aguante de 3 a 5 segundos por 2 series. Así culminé mi rutina de entrenamiento mixta, esta semana como no he tenido buena constancia en mis entrenamientos, me toca entrenar con ejercicios mixtos para no perder mis progresos por culpa del tiempo sin entrenar, esto es debido a que estudio en la universidad y tengo muchas actividades y tareas, entonces en mis tiempos libres descanso mi mente y me enfoco en mis ejercicios.
Welcome everyone, my friends and colleagues from the #SWC community and family and the #Hive ecosystem, I wish you all a beautiful day, to all the athletes who make a living from Streetworkout and the sports discipline of Calisthenics, I extend a cordial greeting, always wishing you the greatest success in your days. On this occasion I come to share, teach and comment on a training routine that I have done in a mixed way, that is, in my training routine done today, I have combined movements and exercises to strengthen the muscle areas of the legs and some exercises to strengthen my Triceps and the movement called Tuck Planch. As you can see in my photos, I started my routine with leg exercises, first doing simple exercises to activate my muscles, doing normal squats, in a controlled manner and with the best possible posture, doing up to 30 repetitions for 3 sets. Then I did the one-legged squats, these are very difficult and have an enormous intensity, they also require good control and balance, that's why I did 2 free repetitions and 8 repetitions with the help of a fixed surface to maintain balance, giving a total of 10 repetitions for 2 series on each leg. Then I started doing triceps exercises, since I don't have parallel bars, I used the furniture in my house to help me, thanks to this, I was able to do 20 repetitions of dips for 3 series, doing the controlled repetitions and with my feet raised, since otherwise I couldn't do the repetitions. Finally, I did the holds of the movement called Tuck Planch, holding for 3 to 5 seconds for 2 series. This is how I completed my mixed training routine. This week, since I haven't had good consistency in my training, I have to train with mixed exercises so as not to lose my progress due to time without training. This is because I study at the university and I have many activities and tasks, so in my free time I rest my mind and focus on my exercises.
I hope you liked today's post, I appreciate all your support in the comments. Let's go for more.
 | |
| |
| |
Imágenes y Separadores
Detalles/Details
Dispositivo/Device
Samsung A305G
Traductor/Translator
