Sean todos bienvenidos, amigos y compañeros, atletas del Streetworkout y la disciplina deportiva de la Calistenia, a todos los que conforman la gran familia y comunidad de #SWC y el ecosistema de #Hive. Les extiendo un cordial saludo a todos, esperando que estén superbién en este lindo día de hoy. En esta ocasión, les vengo a enseñar, compartir y comentar acerca de mi rutina de entrenamiento enfocada en la gran zona muscular de las piernas, queriendo fortalecer y mejorar mi resistencia en zonas específicas como los cuádriceps, los isquiotibiales y la fuerza explosiva conjunta. Mi primer ejercicio en mi rutina de entrenamiento han sido las sentadillas normales, con la mejor postura y control posible, he realizado 30 repeticiones por 3 series. Mi segundo ejercicio han sido las sentadillas con un pie elevado, en este caso se enfoca más la intensidad en la pierna que no está elevada, ya que el peso recae es en la pierna que queda tocando el suelo. Estos dos ejercicios los recomiendo mucho al inicio de una rutina de entrenamiento de pierna, ya sea con peso adicional o no, debido a que son las sentadillas más completas para activar y preparar las zonas musculares para la intensidad del resto de la rutina. Quiero resaltar, que es muy importante mantener un equilibrio en las zonas musculares que enfocamos nuestros entrenamientos, debemos tener siempre una armonía y estética en los músculos que fortalecemos y no centrarnos solo en un grupo muscular. Mi rutina ha sido un poco extensa, por ello, en mis siguientes publicaciones les voy a hablar más sobre los ejercicios que realicé y cuáles son sus objetivos o propósitos en las distintas zonas musculares de las piernas.
Welcome everyone, friends and colleagues, athletes of Streetworkout and the sport discipline of Calisthenics, to all who make up the great family and community of #SWC and the #Hive ecosystem. I extend a cordial greeting to all of you, hoping that you are doing great on this beautiful day today. On this occasion, I come to teach you, share and comment on my training routine focused on the large muscle area of the legs, wanting to strengthen and improve my resistance in specific areas such as the quadriceps, hamstrings and joint explosive strength. My first exercise in my training routine has been normal squats, with the best posture and control possible, I have done 30 repetitions for 3 sets. My second exercise has been squats with one foot elevated, in this case the intensity is focused more on the leg that is not elevated, since the weight falls on the leg that remains touching the ground. I highly recommend these two exercises at the beginning of a leg training routine, whether with additional weight or not, because they are the most complete squats to activate and prepare the muscle areas for the intensity of the rest of the routine. I want to emphasize that it is very important to maintain a balance in the muscle areas that we focus on in our training; we must always have harmony and aesthetics in the muscles that we strengthen and not focus only on one muscle group. My routine has been a bit extensive, so in my next posts I will talk more about the exercises I did and what their objectives or purposes are in the different muscle areas of the legs.
Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
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