Un saludo especial a todos, mis amigos y compañeros atletas de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos aquellos que conforman la gran familia y comunidad de #SWC y el ecosistema de #Hive. Les doy a todos la bienvenida un día más a mi nueva publicación en el día de hoy, esperando que todos se encuentren muy bien. En esta ocasión les comparto, enseño y comento acerca de la segunda parte de mi rutina de entrenamiento enfocada en reforzar la zona muscular de las piernas. En la primera publicación les mostré dos ejercicios que son muy buenos para iniciar las rutinas de entrenamiento de pierna, además que son los dos primeros ejercicios con los que empecé mi fortalecimiento. Luego de haber hecho esos ejercicios, seguí con un ejercicio de mucha intensidad, las sentadillas a una pierna, son un ejercicio un poco complicado, que requiere mucha práctica, control y fuerza, sin embargo, es muy bueno, ya que su intensidad es bastante alta y ayuda a mejorar tanto fuerza y la musculatura. De este ejercicio he realizado 5 repeticiones por 2 series en cada pierna. Después hice un ejercicio combinado, que ayuda tanto a las pantorrillas, como a los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, han sido sentadillas explosivas, con salto y elevación de pantorrillas, que consiste en colocar los pies en punta, este ejercicio combinado me pareció muy bueno y efectivo, la intensidad también es alta, primero haciendo la elevación de pantorrillas para proseguir con la sentadilla explosiva, haciendo esto por 10 repeticiones y 3 series. Hasta el momento llevaría más de la mitad de la rutina, les invito a estar pendiente de mi próxima publicación, donde le doy continuidad a los últimos ejercicios que he realizado en mi rutina de entrenamiento enfocada en fortalecer y mejorar la fuerza de la zona de las piernas.
A special greeting to all my friends and fellow athletes of the Calisthenics and Streetworkout sports disciplines, to all those who make up the great family and community of #SWC and the #Hive ecosystem. I welcome you all one more day to my new publication today, hoping that everyone is doing very well. On this occasion I share, teach and comment on the second part of my training routine focused on strengthening the muscle area of the legs. In the first post I showed you two exercises that are very good to start leg training routines, and they are also the first two exercises with which I started my strengthening. After having done those exercises, I continued with a very intense exercise, the one-legged squats, they are a somewhat complicated exercise, which requires a lot of practice, control and strength, however, it is very good, since its intensity is quite high and helps to improve both strength and muscles. Of this exercise I have done 5 repetitions for 2 sets on each leg. Afterwards I did a combined exercise that helps the calves, glutes, hamstrings and quadriceps. These were explosive squats, with a jump and a calf raise, which consists of placing your feet on tiptoe. I found this combined exercise to be very good and effective. The intensity is also high, first doing the calf raise and then the explosive squat, doing this for 10 repetitions and 3 sets. So far I have completed more than half of the routine. I invite you to stay tuned for my next post, where I will continue with the latest exercises that I have done in my training routine focused on strengthening and improving the strength of the leg area.
Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
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