Sean todos bienvenidos un día más a mi nueva publicación en el día de hoy, mis amigos y compañeros de la comunidad y gran familia de #SWC y a todos aquellos que hacen vida activa en el ecosistema de #Hive. Espero que todos se encuentren superbién en este lindo día, a todos los atletas que conforman la disciplina deportiva de la Calistenia y practican el Streetworkout, les extiendo un saludo especial. En esta ocasión, les enseño, comparto y comento acerca de la tercera parte, dándole continuidad a mi rutina de entrenamiento, enfocada en fortalecer y mejorar la gran zona muscular de las piernas, zonas musculares como los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los glúteos y demás grupos pequeños. En esta tercera parte de la rutina de entrenamiento, ya llegando el final, les voy a hablar sobre los dos últimos ejercicios que he realizado. Primeramente, las zancadas, este ejercicio es ampliamente conocido, su intensidad es neutra, ya que no suele ser muy difícil y en varias repeticiones si puede empezar a costar su realización, sin embargo, su correcta técnica suele conllevar resultados muy buenos, por eso es que este tipo de ejercicio es muy utilizado en las rutinas de pierna, al igual que las sentadillas, son movimientos muy completos, he realizado 20 repeticiones de zancadas por 2 series en cada pierna. El último ejercicio me ha servido para liberar tensión y no terminar sobrecargado mi rutina de entrenamiento, haciendo elevaciones de pantorrillas, extendiendo los brazos hacia arriba para sentirme menos cargado, estas elevaciones también son pocos intensas y empiezan a costar cuando ya se llevan ya se han hecho varias repeticiones, en mi caso realicé 15 repeticiones en 2 series, elevando completamente los talones y con la mejor técnica posible. De este modo, culminando mi rutina de entrenamiento enfocada en fortalecer la zona muscular de las piernas, terminando muy contento, ya que ha sido una muy buena rutina y espero que les ayude a ustedes y obtengan los resultados que esperan.
Welcome one more day to my new publication today, my friends and colleagues from the community and great family of #SWC and all those who make an active life in the #Hive ecosystem. I hope you are all doing great on this beautiful day, to all the athletes who make up the sports discipline of Calisthenics and practice Streetworkout, I extend a special greeting. On this occasion, I teach, share and comment on the third part, continuing my training routine, focused on strengthening and improving the large muscle area of the legs, muscle areas such as the quadriceps, hamstrings, calves, glutes and other small groups. In this third part of the training routine, now coming to the end, I am going to talk to you about the last two exercises I have done. First of all, lunges, this exercise is widely known, its intensity is neutral, since it is not usually very difficult and in several repetitions it can start to cost its realization, however, its correct technique usually leads to very good results, that is why this type of exercise is widely used in leg routines, like squats, they are very complete movements, I have done 20 repetitions of lunges for 2 series on each leg. The last exercise has helped me release tension and not end up overloading my training routine, doing calf raises, extending my arms up to feel less burdened, these raises are also not very intense and start to cost when they are already done several repetitions, in my case I did 15 repetitions in 2 series, completely raising the heels and with the best possible technique. Thus, I am finishing my training routine focused on strengthening the muscle area of the legs, ending up very happy, since it has been a very good routine and I hope it helps you and you get the results you expect.
Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
 | |
| |
| |
Imágenes y Separadores
Detalles/Details
Dispositivo/Device
Samsung A305G
Traductor/Translator
Sígueme en mi Instagram | Follow me on my Instagram
