Hola mis amigos de #Hive y #swc, espero estén muy bien en este día, en la publicación de hoy les vengo a compartir, enseñar y mostrar mi rutina de empuje, esta rutina de empuje tiene varios enfoques. Primeramente, destacó que es una rutina un poco dura, con gran cantidad de repeticiones y series por ejercicios, además también va focalizada a lo que es la movilidad y entrenamiento de la Tuck Planch. ¿Qué es la Tuck Planch? Este es un movimiento principiante en la progresión de lo que es la full planch o la straddle, la tuck planch es un movimiento base para ganar fuerza, resistencia y entendimiento de lo que es este movimiento de empuje. Otro enfoque de mi rutina de hoy, se basa en su variedad de ejercicios y diferentes músculos que se están entrenando, entre los distintos músculos que se entrenan tenemos, los tríceps y el pecho, estos son los principales músculos que son fortalecidos y ejercitados en esta rutina, luego tenemos los hombros, esto abarca el hollow que se realiza y en la resistencia al hacer los ejercicios y por último el abdomen o fuerza de core en menor grado y bloqueo de los brazos. Como pueden observar, se comienza la rutina con movilidad, aguante en L sit y aguante en la postura de Tuck Planch, esto por 3 series. Luego se realizan repeticiones de fondos, esto se pueden hacer 20 repeticiones por 3 series también. En la próxima publicación les seguiré comentando el avance y demás ejercicios de mi rutina de empuje y práctica de Tuck Planch, focalizado en ganar fuerza, resistencia y movilidad.
Hello my #Hive and #swc friends, I hope you are doing very well today, in today's post I come to share, teach and show you my pushing routine, this pushing routine has several focuses. Firstly, he highlighted that it is a somewhat hard routine, with a large number of repetitions and sets of exercises, and it is also focused on mobility and training of the Tuck Planch. What is Tuck Planch? This is a beginner movement in the progression of what the full planch or straddle is, the tuck planch is a base movement to gain strength, resistance and understanding of what this pushing movement is. Another focus of my routine today is based on its variety of exercises and different muscles that are being trained, among the different muscles that are trained we have the triceps and the chest, these are the main muscles that are strengthened and exercised in this routine, then we have the shoulders, this includes the hollow that is performed and the resistance when doing the exercises and finally the abdomen or core strength to a lesser degree and blocking the arms. As you can see, the routine begins with mobility, endurance in the L sit and endurance in the Tuck Planch posture, this for 3 series. Then dip repetitions are performed, this can be done 20 repetitions for 3 sets as well. In the next post I will continue to tell you about the progress and other exercises of my push routine and Tuck Planch practice, focused on gaining strength, resistance and mobility.
Espero les haya gustado este inicio de rutina para iniciar este nuevo mes de Agosto de 2024, en la próxima publicación seguiremos con la rutina, agradezco todo su apoyo en los comentarios y votos positivos. Vamos a por más.
I hope you liked this beginning of the routine to start this new month of August 2024, in the next publication we will continue with the routine, I appreciate all your support in the comments and positive votes. Let's go for more.
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