Sean todos bienvenidos a mi nueva publicación en el día de hoy, mis amigos y compañeros atletas que hacen vida activa de la disciplina deportiva de la Calistenia y el Streetworkout, a todos los que conforman la gran comunidad y familia de #SWC y a todos los que pertenecen al ecosistema de #Hive. Les extiendo a todos un saludo especial, espero que se encuentren muy bien en este lindo día, en esta ocasión les vengo a compartir, enseñar y comentar acerca de mi rutina de entrenamiento del movimiento llamado Tuck Planch. Al igual que con el Handstand o Pino, no había podido volver a entrenar estos movimientos de fuerza de empuje, debido a mi molestia muscular que sentía en los hombros, llegando a un grado de dolor que no podía realizar estos movimientos ni ningún ejercicio relacionado, durando al menos 1 semana sin poder entrenar. Últimamente, he hecho ejercicios con progresiones bajas de estos movimientos para poder recuperarme nuevamente sin que vuelva esta molestia muscular en los hombros. El día de hoy les muestro sobre mis ejercicios en mi regreso a practicar el Tuck Planch, luego del calentamiento debido y buena activación de los músculos, mi primer ejercicio han sido 2 series de aguantes de movimiento por 3 segundos, solamente la marca del movimiento haciendo la mejor postura posible. Después realicé 2 series de Push Ups en Tuck Planch por 2 repeticiones, haciendo la mejor postura y el movimiento controlado. Mi tercer ejercicio ha sido de movilidad, marcando la posición de L-sit y llevándola a marcar Tuck Planch, haciendo esto de 2 segundos cada postura por 2 repeticiones y 2 series. Estas han sido las primeras 6 series más intensas de mi rutina de entrenamiento, les recuerdo que como es una recuperación de una molestia muscular, los ejercicios deben ser con poca intensidad, esto quiere decir menos repeticiones o menos series o progresiones más bajas, en mi caso prefiero hacer menos repeticiones a lo que normalmente haría y 1 o 2 series menos dependiendo del movimiento que realice. Les invito a todos a visualizar mi próxima publicación donde les seguiré compartiendo acerca de mi rutina de entrenamiento para la recuperación del Tuck Planch.
Welcome everyone to my new post today, my friends and fellow athletes who make an active life in the sports discipline of Calisthenics and Streetworkout, to all those who make up the great community and family of #SWC and to all those who belong to the #Hive ecosystem. I extend a special greeting to you all, I hope you are very well on this beautiful day, on this occasion I come to share, teach and comment on my training routine for the movement called Tuck Planch. As with the Handstand or Handstand, I had not been able to train these pushing strength movements again, due to my muscle discomfort in my shoulders, reaching a level of pain that I could not perform these movements or any related exercise, lasting at least 1 week without being able to train. Lately, I have been doing exercises with low progressions of these movements to be able to recover again without this muscle discomfort in my shoulders returning. Today I show you my exercises in my return to practicing the Tuck Planch, after a proper warm-up and good activation of the muscles, my first exercise has been 2 sets of movement holds for 3 seconds, just the mark of the movement doing the best posture possible. Then I did 2 sets of Push Ups in Tuck Planch for 2 repetitions, doing the best posture and controlled movement. My third exercise has been mobility, marking the L-sit position and taking it to mark Tuck Planch, doing this for 2 seconds each posture for 2 repetitions and 2 sets. These have been the first 6 most intense series of my training routine, I remind you that since it is a recovery from a muscle discomfort, the exercises should be with low intensity, this means fewer repetitions or fewer sets or lower progressions, in my case I prefer to do fewer repetitions than I normally would and 1 or 2 sets less depending on the movement I do. I invite you all to check out my next post where I will continue to share with you about my training routine for Tuck Planch recovery.
Espero que les haya gustado a todos esta nueva publicación que les comparto, enseño y comento en el día de hoy. Les agradezco todo su apoyo en los comentarios, reblogueos y votos positivos. Vamos a por más.
I hope you all enjoyed this new post that I am sharing, showing and commenting on today. I appreciate all your support in the comments, reblogs and positive votes. Let's go for more.
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