las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio consiste en realizar push ups en posición de tuck, completando ocho repeticiones por cada una de las cuatro series. Este movimiento ayuda a fortalecer los hombros, el pecho y los tríceps, además de mejorar la estabilidad del core. El segundo ejercicio implica una transición controlada desde la posición de tuck normal hasta la de tuck avanzado. El objetivo es mantener el control durante todo el movimiento, ejecutando cuatro series. Este ejercicio es excelente para ganar fuerza y control en la preparación hacia habilidades más avanzadas. A continuación, el tercer ejercicio son flexiones en parado de manos, realizando cinco repeticiones en cuatro series. Este movimiento es fundamental para desarrollar la fuerza en los hombros y la resistencia necesaria para mantener el equilibrio en posiciones invertidas. El cuarto ejercicio es el lean planche, donde se debe aguantar la posición durante doce segundos, completando cuatro series. Este ejercicio es clave para progresar hacia la planche completa, trabajando intensamente los hombros, los brazos y la musculatura del torso. Finalmente, el quinto ejercicio consiste en realizar el lean planche en posición straddle, intentando levantar el cuerpo utilizando únicamente la fuerza de palanca. Se deben completar tres repeticiones en cuatro series. Este movimiento desafía la fuerza pura y el control corporal, siendo ideal para avanzar en el entrenamiento de calistenia. Para cerrar la sesión, recuerden estirar y descansar adecuadamente para permitir la recuperación muscular. Mantengan la constancia y verán progresos significativos con el tiempo. Buen entrenamiento
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise consists of performing push-ups in a tuck position, completing eight repetitions for each of the four sets. This movement helps strengthen the shoulders, chest, and triceps, in addition to improving core stability. The second exercise involves a controlled transition from a regular tuck position to an advanced tuck position. The goal is to maintain control throughout the movement, performing four sets. This exercise is excellent for gaining strength and control in preparation for more advanced skills. Next, the third exercise is handstand push-ups, performing five repetitions in four sets. This movement is essential for developing shoulder strength and the endurance needed to maintain balance in inverted positions. The fourth exercise is the lean planche, where you hold the position for twelve seconds, completing four sets. This exercise is key to progressing toward the full planche, intensively working the shoulders, arms, and core muscles. Finally, the fifth exercise consists of performing the lean planche in a straddle position, attempting to lift the body using only leverage. Complete three repetitions in four sets. This movement challenges pure strength and body control, making it ideal for advancing your calisthenics training. To close out your session, remember to stretch and rest properly to allow for muscle recovery. Stay consistent, and you'll see significant progress over time. Good training!
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