las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Bueno, el día de hoy tuve un entrenamiento un poco corto con mis compañeros @Alejo-sw y @Wilber-sw. A pesar de ser breve, fue bastante intenso y enfocado en ejercicios de calistenia que requieren mucha fuerza y control corporal. Comenzamos el entrenamiento con lean planche, manteniendo la posición durante 10 segundos en cada serie. Realizamos 4 series, y en cada una de ellas cambiamos el agarre según nuestra preferencia para trabajar diferentes ángulos y variaciones. El segundo ejercicio consistió en flexiones en 90 grados. Este movimiento es bastante exigente, por lo que intentamos hacer al menos 2 repeticiones por serie, completando 4 series en total. La idea era mantener una buena técnica sin sacrificar la forma. Para el tercer ejercicio, realizamos flexiones en parado de manos. El objetivo era hacer 4 repeticiones por serie, tocando la nariz contra el suelo en cada una. Este ejercicio requiere mucho equilibrio y fuerza en los hombros, por lo que fue un verdadero desafío. El cuarto ejercicio fue otra variación de lean planche, pero esta vez con 12 repeticiones dinámicas seguidas de un aguante estático de 5 segundos al final. Hicimos 4 series, lo que nos ayudó a mejorar tanto la resistencia como la fuerza isométrica. Finalmente, terminamos con fondos normales, realizando 4 series al fallo para agotar por completo los tríceps y el pecho. Fue una excelente manera de cerrar la sesión, asegurándonos de dar el máximo esfuerzo en cada repetición. A pesar de que el entrenamiento fue corto, logramos trabajar diferentes aspectos de la fuerza y la técnica. Fue una buena sesión en compañía de mis amigos, siempre motivándonos mutuamente para superar nuestros límites. Estos ejercicios nos ayudarán a progresar en nuestros objetivos de calistenia.
Well, today I had a short workout with my teammates @Alejo-sw and @Wilber-sw. Despite being short, it was quite intense and focused on calisthenics exercises that require a lot of strength and body control. We started the workout with a lean planche, holding the position for 10 seconds each set. We performed 4 sets, and in each one we changed the grip according to our preference to work different angles and variations. The second exercise consisted of 90-degree push-ups. This movement is quite demanding, so we tried to do at least 2 repetitions per set, completing 4 sets in total. The idea was to maintain good technique without sacrificing form. For the third exercise, we performed handstand push-ups. The goal was to do 4 repetitions per set, touching our nose to the floor on each one. This exercise requires a lot of balance and shoulder strength, so it was a real challenge. The fourth exercise was another lean planche variation, but this time with 12 dynamic reps followed by a 5-second static hold at the end. We did 4 sets, which helped us improve both endurance and isometric strength. Finally, we finished with regular dips, performing 4 sets to failure to completely exhaust the triceps and chest. It was a great way to close out the session, ensuring we gave our all with each rep. Despite the short workout, we managed to work on different aspects of strength and technique. It was a great session in the company of my friends, always motivating each other to push our limits. These exercises will help us progress toward our calisthenics goals.
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