las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento, consejos y ejercicios para el Handstands o Parado de manos. El handstand o parado de manos es un ejercicio fundamental en disciplinas como el yoga, calistenia y gimnasia. Dominarlo requiere fuerza, equilibrio y técnica. Aquí tienes un plan de entrenamiento básico para progresar de manera segura. Fortalecimiento Previo: Antes de intentar el handstand, desarrolla fuerza en hombros, core y muñecas: Flexiones en pica: Haz flexiones con las caderas elevadas para simular la posición invertida. Planchas y L-sits: Fortalecen el core, esencial para mantener el equilibrio. Ejercicios de muñecas: Rotaciones y estiramientos para prevenir lesiones. 2. Práctica Contra la Pared Usa una pared como apoyo: Posición inicial: Colócate en posición de flexión, levanta las piernas y apoya los talones en la pared. Enfoque: Mantén brazos rectos, hombros activos y core tensionado. Aguanta 10-30 segundos. Variación: Intenta separarte de la pared brevemente para practicar el equilibrio. Equilibrio Libre. Cuando te sientas seguro, practica sin pared: Técnica: Abre los dedos como "araña" para mayor estabilidad. Mira entre tus manos, no al suelo. Caídas controladas: Aprende a girar o bajar las piernas para evitar caídas bruscas. Frecuencia y Progresión Entrena 3-4 veces por semana en sesiones de 10-15 minutos. Graba tus intentos para corregir errores alineación de hombros, cadera. Consejos Clave: Tener mucha paciencia Puede tomar semanas o meses dominarlo. Movilidad: Estira hombros y espalda para mejorar la postura. Con constancia y técnica adecuada, el handstand se convertirá en un movimiento natural. Persiste y disfruta del proceso hasta la próxima.
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community, a big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I am a calisthenics athlete Victor-gs, today I am here to tell you about my training day, tips, and exercises for Handstands. The handstand is a fundamental exercise in disciplines such as yoga, calisthenics, and gymnastics. Mastering it requires strength, balance, and technique. Here is a basic training plan to progress safely. Pre-Strengthening: Before trying the handstand, build strength in your shoulders, core, and wrists: Pike Push-Ups: Do push-ups with your hips elevated to simulate an inverted position. Planks and L-Sits: Strengthen the core, essential for maintaining balance. Wrist Exercises: Rotations and stretches to prevent injuries. 2. Wall Practice Use a wall for support: Starting position: Get into a push-up position, raise your legs, and rest your heels on the wall. Focus: Keep your arms straight, shoulders active, and core engaged. Hold for 10-30 seconds. Variation: Try briefly pushing away from the wall to practice your balance. Free Balance: When you feel confident, practice without a wall: Technique: Spread your fingers like a "spider" for greater stability. Look between your hands, not at the floor. Controlled Landing: Learn to twist or lower your legs to avoid sudden falls. Frequency and Progression: Train 3-4 times per week in 10-15 minute sessions. Record your attempts to correct shoulder and hip alignment errors. Key Tips: Be patient. It may take weeks or months to master. Mobility: Stretch your shoulders and back to improve your posture. With consistency and proper technique, the handstand will become a natural movement. Persist and enjoy the process until next time.
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