las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola un saludo para todos mis amigos de las comunidades de #hive y la comunidad de #liketu y también a mis compañeros de la comunidad de #swc un gran y cordial saludo para todos Me presento, soy atleta de calistenia Victor-gs, hoy vengo a contarles sobre mi día de entrenamiento. Primer ejercicio consiste en realizar flexiones normales. Debes completar veinticinco repeticiones por cada una de las cuatro series. Este movimiento trabaja principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, siendo fundamental mantener una postura correcta para evitar lesiones. Segundo ejercicio son las flexiones abiertas, donde las manos se colocan más separadas que en las flexiones tradicionales. Aquí, el objetivo es hacer veinte repeticiones en cuatro series. Este ejercicio enfatiza el trabajo en los pectorales y ayuda a mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Tercer ejercicio son las flexiones en diamante, que se realizan con las manos juntas formando un triángulo bajo el pecho. Debes completar quince repeticiones por serie, también en cuatro series. Este movimiento es excelente para fortalecer los tríceps y requiere mayor control. Cuarto ejercicio es el pike push up, una variante más avanzada que involucra los hombros de manera intensa. Aquí, se realizan ocho repeticiones por serie, completando cuatro series en total. Es importante mantener la cadera elevada y el cuerpo en forma de V invertida para ejecutarlo correctamente. Quinto ejercicio consiste en aguantes de tuck, donde debes mantener la posición durante cuatro segundos en cada repetición, completando cuatro series. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza isométrica en el core y mejora el equilibrio. Esto es todo por hoy espero que los ayude, nos vemos en el próximo post. A DARLE CON TODO
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself. I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise consists of regular push-ups. You must complete 25 repetitions for each of the four sets. This movement primarily works the chest, shoulders, and triceps, and it is essential to maintain correct posture to avoid injuries. The second exercise is the open push-up, where the hands are placed further apart than in traditional push-ups. Here, the goal is to do 20 repetitions in four sets. This exercise emphasizes the pectorals and helps improve upper body strength. The third exercise is the diamond push-up, which is performed with the hands together forming a triangle under the chest. You must complete 15 repetitions per set, also in four sets. This movement is excellent for strengthening the triceps and requires greater control. The fourth exercise is the pike push-up, a more advanced variation that intensely engages the shoulders. Here, you perform eight repetitions per set, completing four sets in total. It's important to keep your hips elevated and your body in an inverted V shape to perform it correctly. The fifth exercise consists of tuck holds, where you must hold the position for four seconds on each repetition, completing four sets. This exercise helps develop isometric strength in the core and improves balance. That's all for today; I hope it helps. See you in the next post. LET'S GO FOR IT!
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