las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive y la comunidad de Liketu, así como también a mis compañeros de la comunidad de SWC. Un gran y cordial saludo para cada uno de ustedes. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi día de entrenamiento, con el fin de motivarlos y mostrarles un poco de lo que implica esta disciplina. En mi entrenamiento de hoy estuve con una molestia en el antebrazo y no pude dar mi 100% pero pude completar la rutina de hoy. Mi rutina comenzó con un calentamiento previo para evitar lesiones y preparar los músculos para el esfuerzo. El primer ejercicio que realicé fueron fondos en paralelas, completando 25 repeticiones por 4 series, un ejercicio excelente para fortalecer tríceps y pectorales. Luego, pasé al segundo ejercicio, flexiones en parado de manos, donde logré hacer 8 repeticiones a 90 grados, un movimiento desafiante que requiere mucha fuerza en los hombros y control corporal. El tercer ejercicio consistió en aguantar el parado de manos durante 30 segundos, completando 4 series. Este ejercicio es clave para mejorar el equilibrio y la resistencia en posición invertida. Después, continué con flexiones normales, haciendo 25 repeticiones por 4 series, un clásico que nunca puede faltar en cualquier rutina de calistenia. Finalmente, cerré mi entrenamiento con el quinto ejercicio, transición de L a Straddle Planche, realizando 3 repeticiones por 4 series. Este movimiento es avanzado y trabaja intensamente la fuerza del core y los hombros. Fue una sesión exigente pero muy satisfactoria. Eso fue todo por hoy muchas gracias por ver mi post nos vemos en otra ocasión.
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive and Liketu communities, as well as my colleagues in the SWC community. A warm and cordial greeting to each and every one of you. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training day, in order to motivate you and show you a little of what this discipline entails. During my workout today, I had a discomfort in my forearm and couldn't give 100%, but I was able to complete today's routine. My routine began with a warm-up to avoid injuries and prepare my muscles for the effort. The first exercise I performed was dips on parallel bars, completing 25 repetitions for 4 sets, an excellent exercise for strengthening my triceps and pectorals. Then, I moved on to the second exercise, handstand push-ups, where I managed to do 8 repetitions at 90 degrees, a challenging movement that requires a lot of shoulder strength and body control. The third exercise consisted of holding a handstand for 30 seconds, completing 4 sets. This exercise is key for improving balance and endurance in an inverted position. I then continued with regular push-ups, doing 25 reps for 4 sets, a classic that should never be missing from any calisthenics routine. Finally, I closed my workout with the fifth exercise, transitioning from L to Straddle Planche, performing 3 reps for 4 sets. This is an advanced movement and intensely works core and shoulder strength. It was a challenging but very satisfying session. That was all for today. Thank you very much for reading my post. See you another time.
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