las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive, Liketu y también para mis compañeros de la comunidad SWC. Un gran y cordial saludo para todos. Me presento, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy vengo a compartir con ustedes los detalles de mi día de entrenamiento, con la esperanza de que pueda inspirarlos o servirles de guía en sus propias rutinas. Primer ejercicio que realicé fue la rana avanzada hacia el straddle planche, completando 3 repeticiones en 4 series. Si eres principiante o necesitas un poco de ayuda, puedes utilizar bandas de resistencia para facilitar el movimiento y, poco a poco, aumentar tus repeticiones. Este ejercicio es excelente para ganar fuerza y control en la transición hacia el planche. Segundo ejercicio consistió en el straddle planche desde la posición de palanca, también con 3 repeticiones y 4 series. La clave aquí es intentar mantener la posición de straddle planche al menos un segundo en cada repetición, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la resistencia en esta exigente postura. Tercer ejercicio fueron flexiones en lean planche, con 12 repeticiones en 4 series. Este movimiento es ideal para fortalecer los hombros y el core, esenciales para dominar el planche. Si al principio te cuesta, puedes reducir las repeticiones e ir progresando gradualmente. Cuarto ejercicio fueron negativas de straddle planche, realizando 5 repeticiones en 4 series. Las negativas son fundamentales para ganar control en la bajada, trabajando la fuerza excéntrica, que es clave para avanzar en este tipo de habilidades. Quinto ejercicio fue aguante en 90 grados, con 1 repetición en 4 series. Este es un ejercicio estático que ayuda a desarrollar la resistencia necesaria para mantener posiciones avanzadas en calistenia. Espero que esta rutina les sea de utilidad. Recuerden que la constancia y la técnica son fundamentales para progresar. Nos vemos en el próximo post.
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive and Liketu communities, as well as my fellow SWC members. A big, warm hello to everyone. Let me introduce myself, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I'm here to share the details of my training day, hoping it may inspire or guide you in your own routines.
The first exercise I performed was the advanced frog to straddle planche, completing 3 reps for 4 sets. If you're a beginner or need a little help, you can use resistance bands to facilitate the movement and gradually increase your reps. This exercise is excellent for gaining strength and control when transitioning to planche. The second exercise was the straddle planche from the lever position, also with 3 reps and 4 sets. The key here is to try to hold the straddle planche position for at least one second on each rep, which helps improve stability and endurance in this demanding position. The third exercise was lean planche push-ups, with 12 reps in 4 sets. This movement is ideal for strengthening the shoulders and core, essential for mastering the planche. If you struggle at first, you can reduce the reps and gradually progress. The fourth exercise was straddle planche negatives, performing 5 reps in 4 sets. Negatives are essential for gaining control on the way down, working on eccentric strength, which is key to advancing these types of skills. The fifth exercise was a 90-degree hold, with 1 rep in 4 sets. This is a static exercise that helps develop the endurance needed to hold advanced calisthenics positions. I hope this routine is useful. Remember that consistency and technique are key to progress. See you in the next post.
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