las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
El primer ejercicio fue press de straddle planche, con 3 repeticiones por 4 series. Fue un buen calentamiento para activar los hombros y la fuerza en el core.
Luego pasamos al segundo ejercicio, que consistió en un movimiento controlado de L sit a straddle planche, haciendo 5 repeticiones por 4 series. Este fue bastante exigente, pero logramos mantener la técnica.
El tercer ejercicio fue un circuito combinado: partimos con una picka, seguida de una flexión de noventa grados y terminamos en lean planche, todo en una secuencia fluida. Hicimos 4 repeticiones con aguante de 5 segundos en cada posición, completando 4 series. Este circuito nos dejó bastante agotados, pero seguimos adelante.
Para el cuarto ejercicio, trabajamos aguante de half planche en barra fija, manteniendo la posición durante 2 segundos en 3 repeticiones por 4 series. Fue un reto adicional por el cansancio acumulado, pero logramos terminarlo. Finalmente,
Cerramos con el quinto y sexto ejercicio: flexiones de pino al fallo y lean planche al fallo. Estos últimos fueron los más intensos, ya que llegamos al límite de nuestras fuerzas. A pesar del dolor y la fatiga, el entrenamiento fue productivo, y nos sentimos satisfechos con el esfuerzo. Ahora, a descansar y recuperarnos para la próxima sesión.
Bueno esto fue todo por hoy pude completar todo con dificultad pero bien recuerden tener constancia y disciplina, hasta el próximo post.
The first exercise was a straddle planche press, with 3 reps for 4 sets. It was a good warm-up to activate the shoulders and build core strength.
Then we moved on to the second exercise, which consisted of a controlled movement from L sit to straddle planche, doing 5 reps for 4 sets. This was quite demanding, but we managed to maintain our technique.
The third exercise was a combined circuit: we started with a picka, followed by a 90-degree push-up, and ended with a lean planche, all in a fluid sequence. We did 4 reps with a 5-second hold in each position, completing 4 sets. This circuit left us quite exhausted, but we kept going.
For the fourth exercise, we worked on a half planche hold on a horizontal bar, holding the position for 2 seconds for 3 reps for 4 sets. It was an additional challenge due to the accumulated fatigue, but we managed to finish it. Finally,
We finished with the fifth and sixth exercises: handstand push-ups to failure and lean planche to failure. The latter were the most intense, as we reached the limits of our strength. Despite the pain and fatigue, the workout was productive, and we felt satisfied with the effort. Now, it's time to rest and recover for the next session.
Well, that's all for today. I was able to complete everything with difficulty, but remember to be consistent and disciplined. See you in the next post.
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