Hoy les vengo a compartir con mucho entusiasmo y dedicación el entrenamiento de básicos que realicé en compañía de mi gran amigo y compañero de entrenamiento, Wilber-swc. Este entrenamiento lo diseñamos con el objetivo principal de fortalecer y consolidar aún más la base de los ejercicios básicos, ya que consideramos que es fundamental tener una base sólida y robusta para poder avanzar hacia ejercicios más complejos y desafiantes, como los estáticos. De esta manera, cuando nos enfrentemos a rutinas más intensas, como el full planche o el front lever, tendremos una mayor fuerza y resistencia, gracias al trabajo previo y constante que hemos realizado con los básicos.

Ahora, sin más preámbulos, les voy a dejar un poco de la rutina que llevamos a cabo hoy. Espero que les sirva de inspiración y motivación para sus propios entrenamientos.

Primero que nada, comenzamos con un calentamiento exhaustivo y completo, ya que es esencial preparar el cuerpo para el esfuerzo que viene a continuación. Después de este calentamiento, nos adentramos directamente en la rutina.

Nuestro primer ejercicio de la rutina de espalda fue el siguiente:
Comenzamos con dominadas, un ejercicio clásico pero muy efectivo. En un solo circuito, realizamos dominadas con un agarre a la anchura de los hombros, seguidas de dominadas con un agarre cerrado. Este ejercicio lo repetimos en varias series para asegurarnos de trabajar bien la espalda.
Número de repeticiones:
(15x4)

Después de las dominadas, pasamos a nuestro segundo ejercicio, que estuvo enfocado en el abdomen. Este ejercicio lo diseñamos para fortalecer esta zona, ya que es crucial para mantener una buena postura y estabilidad en otros movimientos. Comenzamos con un aguante estático de 5 segundos, seguido de 12 elevaciones de piernas, y para finalizar, otro aguante estático de 5 segundos. Debo admitir que este ejercicio me costó un poco, ya que hacía bastante tiempo que no entrenaba el abdomen de manera específica, pero logré completarlo con esfuerzo.

A continuación, continuamos con otro ejercicio para seguir fortaleciendo la base de la espalda. Esta vez realizamos dominadas abiertas al pecho, seguidas de un ejercicio que coloquialmente conocemos como **"rompe cráneos". Este último es excelente para trabajar la parte superior de la espalda y los hombros.
Número de repeticiones:
(8x4)

Finalmente, como último ejercicio de la rutina, decidimos hacer algo un poco más sencillo pero igualmente efectivo. Realizamos australianas asistidas, seguidas de **australianas normales lentas, con el objetivo de darle un poco más de tensión a la espalda y a los antebrazos. Este ejercicio nos ayudó a cerrar la rutina de manera progresiva, sin forzar demasiado el cuerpo.
Número de repeticiones:
(15x4)

Bueno, eso fue todo por hoy. No tengo nada más que agregar, excepto que espero que cada uno de ustedes se encuentre muy bien, lleno de energía y motivación para seguir adelante con sus propios entrenamientos. Les deseo una feliz noche y nos vemos en un próximo día de entrenamiento, donde seguiré compartiendo con todos ustedes mis experiencias y rutinas. ¡Hasta luego!