las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola, un saludo muy especial para todos mis amigos de las comunidades de Hive, Liketu y SWC. Espero que estén teniendo un excelente día. Me presento nuevamente, soy Victor-gs, atleta de calistenia, y hoy quiero compartir con ustedes los detalles de mi rutina de entrenamiento, la cual estuvo enfocada en el front lever, un ejercicio que requiere mucha fuerza y control.El día de hoy fue realmente productivo, me sentí con mucha energía y motivación durante cada ejercicio. Comencé con muscle ups, haciendo 8 repeticiones en 4 series. La idea es ir
incrementando las repeticiones poco a poco para mejorar la resistencia y la técnica. Luego pasé a los pull ups en half, realizando 4 repeticiones por 4 series. En este ejercicio, el enfoque estuvo en romper la cadera y tocar la barra en cada movimiento, aunque no sean repeticiones perfectas, lo importante es trabajar la explosividad. Tercer ejercicio: tuck avanzado, seguido de pika press. Hice 6 repeticiones por 4 series, intentando mantener una posición compacta y controlada antes de extender hacia el pika. Este movimiento ayuda mucho a ganar fuerza para el front lever completo. Cuarto ejercicio: incluí 8 raíces de front lever en 4 series, tratando de hacerlas lo más estrictas posible. La clave aquí es mantener el cuerpo recto y evitar balancearse. Quinto ejercicio: negativas de front lever, 3 repeticiones por 4 series, concentrándome en bajar de manera lenta y controlada para maximizar la tensión muscular. Fue un entrenamiento intenso pero muy satisfactorio al final pude terminar con satisfaccion, a darle con toda 💪
Hello, a very special greeting to all my friends in the Hive, Liketu, and SWC communities. I hope you're having a great day. Let me introduce myself again, I'm Victor-gs, a calisthenics athlete, and today I want to share with you the details of my training routine, which focused on the front lever, an exercise that requires a lot of strength and control. Today was a really productive day; I felt energized and motivated during each exercise. I started with muscle ups, doing 8 reps in 4 sets. The idea is to gradually increase the reps to improve endurance and technique. Then I moved on to half pull ups, doing 4 reps for 4 sets. In this exercise, the focus was on cracking the hips and touching the bar with each movement. Even if they aren't perfect reps, the important thing is to work on explosiveness. The third exercise was an advanced tuck, followed by a pika press. I did 6 reps for 4 sets, trying to maintain a compact and controlled position before extending into the pika. This movement helps a lot to build strength for the full front lever. Fourth exercise: I included 8 front lever roots in 4 sets, trying to make them as strict as possible. The key here is to keep the body straight and avoid swinging. Fifth exercise: front lever negatives, 3 repetitions for 4 sets, focusing on lowering slowly and in a controlled manner to maximize muscle tension. It was an intense but very satisfying workout. I was able to finish with satisfaction, let's give it my all 💪
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