las fotografías de mi entrenamiento |
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the photograpy of my training |
Hola muy buenas a todos, aquí les traigo mi rutina de front lever, una de las habilidades más impresionantes y desafiantes en el mundo del calistenia. Esta rutina está diseñada para ayudarte a desarrollar la fuerza y la técnica necesarias para lograr y mantener el front lever. Vamos a ello Primer ejercicio: Pull up en front lever. Realiza de 1 a 2 repeticiones con un aguante de 2 segundos en la posición de front lever. Completa 4 series. Este ejercicio es fundamental para ganar fuerza en la posición completa. Segundo ejercicio: Pull up de half lever. Haz de 3 a 5 repeticiones en 4 series. En cada repetición, trata de aguantar dos segundos en la posición de half lever antes de volver a jalar. Este movimiento te ayudará a fortalecer la parte media del movimiento. Tercer ejercicio: Pull up de tuck avanzado. Realiza 3 repeticiones en 4 series. En cada repetición, sube lentamente y trata de mantener la posición de tuck avanzado touch durante un par de segundos antes de bajar. Este ejercicio es excelente para trabajar el control y la fuerza en la posición compacta. Cuarto ejercicio: Front lever con banda de resistencia. Utiliza una banda de resistencia para asistirte en la posición de front lever. Realiza 10 pull ups tocando el abdomen de la barra en cada repetición. Completa 4 series. Este ejercicio te permitirá trabajar la posición completa con un poco de ayuda. Quinto ejercicio: Dominadas explosivas. Haz de 4 a 8 repeticiones en 4 series. Las dominadas explosivas son ideales para desarrollar la potencia necesaria para impulsarte en movimientos más avanzados. Sexto ejercicio: Muscle up. Realiza 5 repeticiones en 4 series. Este ejercicio no solo trabaja la fuerza, sino también la coordinación y la técnica necesarias para transicionar entre la dominada y el dip. Calentamiento: No olvides realizar un calentamiento de 15 a 20 minutos antes de comenzar la rutina. Esto te ayudará a prevenir lesiones y a preparar tu cuerpo para el esfuerzo. Recuerda que la consistencia y la técnica son clave para progresar en el front lever. Ánimo y a entrenar duro. 💪
Hello, greetings to all my friends in the #hive and #liketu communities, and also to my colleagues in the #swc community. A big and cordial greeting to all. Let me introduce myself, I'm a calisthenics athlete, Victor-gs. Today I'm here to tell you about my training day. The first exercise consists of performing push-ups in a tuck position, completing eight repetitions for each of the four sets. This movement helps strengthen the shoulders, chest, and triceps, in addition to improving core stability. The second exercise involves a controlled transition from a regular tuck position to an advanced tuck position. The goal is to maintain control throughout the movement, performing four sets. This exercise is excellent for gaining strength and control in preparation for more advanced skills. Next, the third exercise is handstand push-ups, performing five repetitions in four sets. This movement is essential for developing shoulder strength and the endurance needed to maintain balance in inverted positions. The fourth exercise is the lean planche, where you hold the position for twelve seconds, completing four sets. This exercise is key to progressing toward the full planche, intensively working the shoulders, arms, and core muscles. Finally, the fifth exercise consists of performing the lean planche in a straddle position, attempting to lift the body using only leverage. Complete three repetitions in four sets. This movement challenges pure strength and body control, making it ideal for advancing your calisthenics training. To close out your session, remember to stretch and rest properly to allow for muscle recovery. Stay consistent, and you'll see significant progress over time. Good training!
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