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Buenas noches, amigos de Hive y SWC, hoy les vengo a compartir mi rutina de Front Lever de hoy. Cuando llegué al parque en donde habitualmente entreno, todo estaba inundado, ya que, había llovido toda la tarde, y todo el circuito de barras tenía mucha agua. Por suerte, eso no me impidió entrenar el día de hoy, ya que, el pasamanos y las paralelas del parque no estaban tan inundados.
Primero comencé calentando mis muñecas, seguidamente mis hombros, mi espalda con unas contracciones escapulares, y luego, realicé algunos estáticos como lo son el, Front Lever, la Full Planch, Back Lever y Strade de Planch, todo en tipo combo.
Luego de un rato, comencé a entrenar a las chicas de las barras como de costumbre con mi compañero y máster, Jesús Blanco. Ya después, de ellas haber terminado de entrenar, comencé mi rutina de Front Lever.
Good evening, friends of Hive and SWC, today I come to share with you my Front Lever routine today. When I arrived at the park where I usually train, everything was flooded, since, it had rained all afternoon, and the whole bar circuit had a lot of water. Luckily, that didn't stop me from training today, as the handrail and the parallel bars in the park were not so flooded.
First I started by warming up my wrists, then my shoulders, my back with some scapular contractions, and then I did some statics such as the Front Lever, the Full Planch, Back Lever and Strade de Planch, all in combo type.
After a while, I started to train the girls on the bars as usual with my partner and master, Jesus Blanco. After they finished training, I started my Front Lever routine.
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Primero comencé realizando máximo de aguante en Front Lever, de verdad me costaba mucho, pero igual, pude realizar 4 series de 5 segundos, seguidamente, realicé 4 series de negativas de Front Lever, puede realizar 3 repeticiones como máximo, me sigue costando igual, pero las pude realizar sin ningún inconveniente. Luego, realicé el máximo de aguante en tuck avance de Front Lever, pude realizar 4 series de 10 segundos como máximo. Seguidamente, realicé 4 series de 5 repeticiones en tuck avance de Front Lever. Por último, pude realizar 4 series de 12 segundos de aguante en pica de Front Lever.
Esa rutina de Front Lever de verdad me ha resultado muy bien. Gracias a esa rutina he mejorado mucho mi Front Lever, y también he adquirido mucha más fuerza en el lumbar, cada día mejorando para ser una mejor versión de mí mismo, gracias a la constancia y disciplina.
Espero que les haya gustado mi entrenamiento del día de hoy. Víctor Márquez, compartiendo con ustedes contenido de Calistenia y actividad física, nos vemos en una próxima oportunidad.
First I started by performing maximum endurance in Front Lever, it really cost me a lot, but still, I could perform 4 sets of 5 seconds, then, I performed 4 sets of negative Front Lever, I can perform 3 repetitions maximum, it still cost me the same, but I could perform them without any problems. Then, I performed the maximum of endurance in tuck forward Front Lever, I could perform 4 sets of 10 seconds maximum. Next, I performed 4 sets of 5 repetitions in Front Lever forward tuck. Lastly, I was able to perform 4 sets of 12 seconds of Front Lever tuck hold.
That Front Lever routine really worked well for me. Thanks to that routine I have improved my Front Lever a lot, and I have also gained a lot more strength in my lower back, improving every day to be a better version of myself, thanks to perseverance and discipline.
I hope you liked my workout today. Victor Marquez, sharing with you Calisthenics and physical activity content, see you next time.
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DETALLES DE LA EDICIÓN
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