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Bueno luego del circuito lastrado de ayer, noté que fue súper efectiva, literalmente tanto la parte superior e inferior de mi pecho estuvieron fulminados y como hoy tocaba espalda, decidí también un circuito solo de dominadas con diferentes aperturas de los brazos.
* Well after yesterday's ballasted circuit, I noticed that it was super effective, literally both my upper and lower chest were fulminated and since today was back, I decided to also do a solo circuit of pull-ups with different arm openings.*
La Rutina del Día 12 se enfoco 3 series de 15 Repeticiones con el chaleco de 8Kg:
°Agarre Prono Cerrado:Este tipo de agarre implica colocar las manos cerca una de la otra mientras se enfrentan hacia adelante. se enfoca más en los músculos de la parte interna de la espalda, alrededor de la columna vertebral. Además, reduce el estrés en los músculos de los hombros.
°Agarre Normal (Prono): Es el agarre estándar para las dominadas, con las manos separadas a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros. Al utilizar este agarre, se desarrolla la fuerza de agarre y los antebrazos, y permite un control total de la barra.
°Agarre Abierto:En las dominadas con agarre abierto, las manos se colocan más ampliamente en la barra. Este agarre fortalece los músculos de la espalda y los hombros, mejora la postura al estabilizar el tronco y tonifica el cuerpo.
Day 12 Routine focused on 3 sets of 15 repetitions with the 8kg vest:
°Close Prone Grip:This type of grip involves placing the hands close to each other while facing forward. it focuses more on the muscles of the inner back, around the spine. It also reduces stress on the shoulder muscles.
°Normal (Prone) Grip:This is the standard grip for pull-ups, with the hands slightly wider than shoulder-width apart. Using this grip develops grip strength and forearm strength, and allows full control of the bar.
°Open Grip:In open grip pull-ups, the hands are placed wider on the bar. This grip strengthens the back and shoulder muscles, improves posture by stabilizing the trunk and tones the body.
Pues nada señores, esto fue todo por hoy. Si disfrutan de mi contenido espero ver sus comentarios y ver su gran me gusta, bendiciones y nunca se rindan!!!!💪🏽😁.
Well nothing gentlemen, this was all for today. If you enjoy my content I look forward to see your comments and see your great like, blessings and never give up!!!!💪🏽😁.
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