Rutina combinada de Pectoral + Tríceps + Core
Combined Pectoral + Triceps + Core Routine
Que tal a todos amigos de Hive y de SWC, mi nombre es José Mota 
, el día de hoy les traigo una rutina combinada como dice el título, bastante completa e intensa.
INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION
, el día de hoy les traigo una rutina combinada como dice el título, bastante completa e intensa.
Hello everyone friends of Hive and SWC, my name is José Mota
Como ya mencioné es una rutina combinada. Trabajaremos con algunos ejercicios combinados para ejercitar de manera correcta el grupo muscular.
A parte de los ejercicios combinados también trabajaremos algunos ejercicios específicos para agregarle un poco más de intensidad y que sea una rutina completa. Sin más que decir los dejo con la rutina.
As I mentioned it is a combined routine. We will work with some combined exercises to correctly exercise the muscle group.
In addition to the combined exercises we will also work on some specific exercises to add a little more intensity and make it a complete routine. Without more to say I leave you with the routine.
| EJERCICIO | REPETICIONES | SERIES |
|---|---|---|
| FONDOS + LEVANTAMIENTOS DE L-SIT | 12-12 | 4 |
| FLEXIONES + ESCALADOR DE MONTAÑA | 15-20" | 4 |
| PLANCHA | 45" | 4 |
| EXTENSIONES DE TRÍCEPS | 12 | 4 |
| LEVANTAMIENTO DE PIERNAS | 15 | 4 |
| EXERCISES | REPETITIONS | SERIES |
|---|---|---|
| DIPS + L-SIT RAISES | 12-12 | 4 |
| PUSH UPS + MOUNTAIN CLIMBER | 15-20" | 4 |
| PLANCHE | 45" | 4 |
| TRICEPS EXTENTIONS | 12 | 4 |
| LEG RAISES | 15 | 4 |
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