ESTIRAMIENTO #1: El primero vamos a realizar la elevación de nuestra rodilla de forma frontal y la tomaremos con nuestra mano para mantener esa tensión por 10 seg.
ESTIRAMIENTO #2:En el segundo movimiento realizaremos parecido al primero, pero de forma lateral para trabajar gran parte de los gluteos con este movimiento.
ESTIRAMIENTO #3:tenemos el tercer movimiento dónde tomaremos nuestra punta del pie con una mano y buscaremos tocar los gluteos con ella para una mayor tensión.
ESTIRAMIENTO #4:El cuarto será desde el suelo estirando nuestra pierna de forma lateral y buscando extender nuestra mano para alcanzar la punta del pie.
ESTIRAMIENTO #5:En este movimiento lo conozco como ranita ya que estaremos agachado, pero vamos a realizar un especie de empuje con nuestros codos para tener mayor tensión y estiramiento a nuestros cuádriceps, glúteos y parte íntima. Este movimiento me parece muy bueno realizarlo siempre que podamos.
ESTIRAMIENTO #6:Tenemos el sexto movimiento dónde juntaremos nuestras piernas y trataremos de llegar a las puntas y en caso de ser así jalarnos y flexionar lo más que podamos.
ESTIRAMIENTO #7:Tenemos nuestro último movimiento, dónde aperturamos ambas piernas y buscaremos dirigirnos al centro lo más que podamos para estirar y aguantar ese mini dolorcito que dará gusto luego de culminarse.
STRETCH #1: The first one we are going to lift our knee in a frontal way and we will hold it with our hand to keep that tension for 10 seconds.
STRETCH #2: In the second movement we will perform a similar movement to the first one, but in a lateral way to work a great part of the gluteus with this movement.
STRETCH #3: we have the third movement where we will take our toe with one hand and we will try to touch the buttocks with it for a greater tension.
STRETCH #4: The fourth will be from the ground stretching our leg sideways and reaching out with our hand to reach our toe.
STRETCH #5: In this movement I know it as a frog as we will be bending down, but we will make a kind of push with our elbows to have more tension and stretching to our quadriceps, gluteus and intimate part. I think this is a very good movement to do whenever we can.
STRETCH #6: We have the sixth movement where we will bring our legs together and try to reach the tips and if so, pull and bend as much as we can.
STRETCH #7: We have our last movement, where we open both legs and we will try to go to the centre as much as we can to stretch and endure that mini pain that will be a pleasure after it is finished.
📷Capturas original de mi propiedad📷
📷Original captures of my own property📷
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
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