SPANISH 🇪🇸
ㅤ¡Bienvenidos a todos y todas de STREET WORKOUT COMMUNITY! Les traigo otra guía de calistenia combinada con enfoque a trabajar el abdomen. Estaremos realizando todos los ejercicios en barras paralelas altas para que los ejercicios que se vaya a realizar no toquemos el suelo. Estaremos variando dinámicos y estáticos para fortalecer nuestro abdomen... Sin más que decir, los dejo con ello.
- Ejercicio #1
- Ejercicio #2
- Ejercicio #3
- Ejercicio #4
#1 6 x 4
Este ejercicio recomiendo hacerlo con apoyo si no tenemos la fuerza para activar la espalda, no importa tanto las piernas, sino enfocar en los dorsales... De esta manera será más sencillo controlar el resto.
#2 10 x 4
Las elevaciones en L, tratamos de subir lo más que podamos para un mayor enfoque al abdomen y bajar controlado.
#3 10 x 4
Las elevaciones de rodilla, son más suaves que el ejercicio #2, pero como vamos de forma continua, ya estaremos un poco agotados, igualmente subir y bajar controlados.
#4 Máximo x 4
Por último, tenemos el aguante con máximo tiempo. Si tienen todavía resistencia, podrían hacerlo en L para un mayor enfoque.
Vale amigos, con esto, luego de culminar, recomiendo un descanso de 2 min y continuar la serie hasta culminar... Espero que disfruten de mi post y comenten qué tal les pareció, hasta la próxima.
ENGLISH (click AQUI!)
ENGLISH 🇺🇸
Welcome to all of STREET WORKOUT COMMUNITY! I bring you another combined calisthenics guide with a focus on working the abdomen. We will be performing all the exercises on high parallel bars so that the exercises we are going to perform do not touch the floor. We will be varying dynamic and static exercises to strengthen our abdomen... Without further ado, I leave you with it.
- Exercise #1
- Exercise #2
- Exercise #3
- Exercise #4
#1 6 x 4
I recommend doing this exercise with support if you don't have the strength to activate the back, it doesn't matter so much the legs, but focus on the dorsal muscles... This way it will be easier to control the rest.
#2 10 x 4
L lifts, we try to go up as high as we can for a greater focus on the abdomen and controlled lowering.
#3 10 x 4
The knee lifts are gentler than exercise #2, but as we go continuously, we will already be a bit exhausted, even if we go up and down in a controlled manner.
#4 Maximum x 4
Finally, we have endurance with maximum time. If you still have endurance, you could do it in L for a greater focus.
Ok friends, with this, after the end, I recommend a 2 min break and continue the series until the end... I hope you enjoy my post and comment what you thought, see you next time.
Contenido original por Ұeral Ðiaz🤸♂
Original content for Ұeral Ðiaz🤸♂
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