Circuito de Jale en barras🔥 ESP

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🔥𝐒𝐭𝐫𝐞𝐞𝐭 𝐖𝐨𝐫𝐤𝐨𝐮𝐭 𝐂𝐨𝐦𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐲🔥

·Bienvenidos·	·Welcome·

ㅤSaludos amigos y amigas de Street Workout Community. el día de hoy me gustaría iniciar en esta semana con un poco de enfoque a los biceps para mayor resistencia y fuerza para la ejecución de dichos, movimientos. Espero les guste!

ㅤGreetings friends of Street Workout Community. Today I would like to start this week with a little focus on the biceps for more endurance and strength for the execution of these movements. I hope you like it!

ㅤLes compartiré a continuación una rutina de jale dónde realizaremos 3 ejercicios con un total de 3 series. Es bastante básica para muchos pero aquellos que deseen empezar poco a poco esta rutina será la base a su progreso en la calistenia. Vamos con ello!

ㅤI will share with you a pull-up routine where we will perform 3 exercises with a total of 3 sets. It's pretty basic for many but for those who want to start small this routine will be the basis for your progress in calisthenics. Let's get on with it!

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·Spanish·	·English·

·RUTINA·	·ROUTINE·

1- Dominadas en prono x5	1- Prone pull-ups x5
2- Dominadas en supino x5	2- Supine Pull-ups x5
3- Aguante estático - máximo	3- Static endurance - maximum

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·RECOMENDACIONES·	·RECOMMENDATIONS·

ㅤBueno cómo pueden observar tenemos unos 3 ejercicios con un total de (3 series o rondas). Vamos a realizar cómo principal las dominadas con la mayor fuerza que tengamos hasta un máximo de 5 repeticiones, seguidamente pasaremos a las supina y realizamos las 5 repeticiones. Luego de ello estaremos en la última fase dónde realizamos una última dominada pero nos quedaremos arriba el máximo tiempo que podamos. Esto nos permitirá a tener mayor resistencia en la barra para realizar mayor cantidad de repeticiones a futuro. A continuación dejaré una serie de fotos para una mayor vista, igualmente tienen el video por 3speak para apreciar el movimiento de manera más limpia.

ㅤWell, as you can see we have 3 exercises with a total of (3 series or rounds). We are going to perform how main the pull-ups with the greatest strength we have up to a maximum of 5 repetitions, then we will move on to the supine and perform the 5 repetitions. After that we will be in the last phase where we will perform one last pull-up but we will stay up as long as we can. This will allow us to have more resistance on the bar to perform more repetitions in the future. Below I will leave a series of photos for a better view, you also have the video by 3speak to appreciate the movement in a cleaner way.