Último entrenamiento de la semana con Jale

SWC #HIVE

RESILIENCIA

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RESILIENCE

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ㅤSaludos a todos a un nuevo contenido, dónde comparto un poco de mi última semana de entrenamiento realizado en el parque las ballenas. Estuve entrenando con enfoque a la espalda y a los bíceps. Es una rutina con circuitos dónde realizamos descansos cortos, si tenemos un compañero será más fácil para realizar una vez que termine continuar.

ㅤGreetings to all to a new content, where I share a bit of my last week of training done in the whales park. I've been training with a focus on back and biceps. It is a routine with circuits where we perform short breaks, if we have a partner will be easier to perform once finished continue.

ㅤLa rutina a realizar conlleva 5 ejercicios en total dónde serán de 3 modos diferentes, jaladas en altura, dominadas y jaladas en el suelo. A continuación les dejaré la rutina que realice paso a paso:

ㅤThe routine to be performed involves 5 exercises in total where they will be in 3 different modes, overhead pull-ups, pull-ups and pull-ups on the floor. Below I will leave you the routine I performed step by step:

ㅤ1er modo:

Jaladas prono Cerradas: x10
Jaladas abiertas: x10

ㅤ2do modo:

Dominadas supina + aguante: x10 + 10 seg

ㅤ3er modo:

Jaladas Supina + aguante: x10 + 10seg

ㅤ1st way:

Close prone pull-ups: x10
Open pull-ups: x10

ㅤ2nd mode:

Supine pull-ups + hold: x10 + 10 secs.

ㅤ3rd mode:

Pull-ups Supine + hold: x10 + 10sec

ㅤBien atletas, una vez culminado su circuito recuerden estirar muy bien y esperar unos 10 min de descanso para poder realizar un extra de abdominales. Mucha suerte y hasta la próxima.

ㅤWell athletes, once you have finished your circuit remember to stretch very well and wait for a 10 min rest to be able to do some extra crunches. Good luck and see you next time.