Street Workout Commiunity |
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Consejos para evitar lesiones
Tips to avoid injuries
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Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, yo soy Jesús Villanueva y el día de hoy vengo a compartirles algunos consejos para evitar lesiones, también de cómo tratarlas y que hacer mientras se está lesionado. En este post estaré hablando según mi experiencia propia, ya que a lo largo de estos casi 3 años en el deporte, he aprendido muchas cosas por experiencia propia, y quisiera compartir mis conocimientos con ustedes para los que quieran aplicarlo en sus entrenamientos y vayan de manera segura en el deporte. Sin más nada que decir, espero les guste.
A big greeting friends of
Hive
and colleagues of Street Training
Community, I am Jesús Villanueva and today I am here to share some tips to avoid injuries, as well as how to treat them and what to do while you are injured. In this post I will be speaking from my own experience, since throughout these almost 3 years in the sport, I have learned many things from my own experience, and I would like to share my knowledge with you for those who want to apply it in their training and go safely in sport. Without more to say, I hope you like it.Mi experiencia con las lesiones
My experience with injuries
Antes que todo, primero me gustaría hablarles un poco de mi experiencia con las lesiones en los casi 3 años que llevo practicando este deporte, ya que tras cada lesión, aprendía algo nuevo para que en la próxima hacerlo mejor y saber de qué manera cuidarme más.
First of all, first I would like to tell you a little about my experience with injuries in the almost 3 years that I have been practicing this sport, since after each injury, I learned something new so that in the next one I can do better and know how to take better care of myself. .
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Al principio, cuando empece a entrenar este deporte de manera más sería, lo que más trataba de evitar eran las lesiones, así que mi manera de entrenar era muy específica según mis objetivos, haciendo planes de entrenamientos muy organizados y trataba de respetar mis rutinas junto con su calentamiento. Así estuve más de un año de manera constante, y gracias a esa mentalidad que tenía para ese entonces, logre avanzar muy rápido en la parte de estáticos, desde lo más básico, hasta los más avanzados, sin ningún tipo de lesión, inclusive con el hefesto, considerado uno de los elementos más lesivos para conseguir, pero que pude lograr sin ningún problema.
At the beginning, when I started to train this sport more seriously, what I tried to avoid the most were injuries, so my way of training was very specific according to my objectives, making very organized training plans and trying to respect my routines together. with your warm up. I was constantly like this for more than a year, and thanks to that mentality I had at that time, I managed to advance very quickly in the static part, from the most basic to the most advanced, without any type of injury, even with the hephaestus, considered one of the most harmful elements to get, but that I was able to achieve without any problem.
Tiempo después, debido a algunos desánimos, descuide algunos hábitos que hacía en mis entrenamientos constantemente, descuide mi plan de entrenamiento, mi calentamiento, progresiones, etc... Si mal no recuerdo, pasaron unos 2 o 3 meses después de empezar a entrenar de manera desorganizada, empezó la etapa de las lesiones, por distintas razones a lo largo del año 2022. Las cuales las lesiones se produjeron por falta de flexibilidad, mal calentamiento, hacer ejercicios avanzados con mala técnica, no respetar progresiones, no tomar el reposo suficiente y entre otros. Ya después me di cuenta de que nunca debí dejar esos hábitos y esa manera de entrenar como lo hacía antes, pero tuve que pasar por esa etapa para al fin poderme dar cuenta de que hacer, que no hacer y como hacerlo para evitar estas cosas.
Some time later, due to some discouragement, I neglected some habits that I constantly did in my training, I neglected my training plan, my warm-up, progressions, etc... If I remember correctly, about 2 or 3 months passed after I started training again. In a disorganized manner, the stage of injuries began, for different reasons throughout the year 2022. The injuries occurred due to lack of flexibility, poor warm-up, doing advanced exercises with poor technique, not respecting progressions, not taking enough rest and among others. Later I realized that I should never have left those habits and that way of training like I did before, but I had to go through that stage to finally be able to realize what to do, what not to do and how to do it to avoid these things.
1. Mantener una buena flexibilidad:
En este deporte si te vas a enfocar tanto en estáticos, como en dinámicos, es bueno mantener una buena flexibilidad, parece algo absurdo, pero es una de las cosas más importante que tenemos que tener en cuenta es este deporte. Así que en tu calentamiento mete algunos estiramientos para flexibilidad (suficiente con 8 segundos en cada estiramiento) y al final del entrenamiento haz ejercicios de flexibilidad o yoga unos 10 minutos para relajar el músculo; pasando el tiempo te darás cuenta de que te sentirás más cómodo en ciertos ejercicios.1. Maintain good flexibility:
In this sport, if you are going to focus on both static and dynamic, it is good to maintain good flexibility, it seems absurd, but it is one of the most important things that we have to take into account in this sport. So in your warm-up add some stretches for flexibility (enough with 8 seconds in each stretch) and at the end of the training do flexibility exercises or yoga for about 10 minutes to relax the muscle; over time you will realize that you will feel more comfortable in certain exercises. |  |
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2. Calienta bien antes de cualquier entrenamiento:
A muchos les parecerá obvio, pero otros no lo toman en cuenta, pero así sea un entrenamiento liviano, es necesario calentar para aumentar la frecuencia cardiaca y la circulación, aflojar las articulaciones para evitar pequeños desgarros, y aumentar el flujo de sangre, así de esta manera tendrás el máximo rendimiento en tus entrenamientos. Dedicar al menos unos 10 minutos de calentamiento con un poco de cardio y ejercicios de movimientos articulares.2. Warm up well before any workout:
To many it will seem obvious, but others do not take it into account, but even if it is a light workout, it is necessary to warm up to increase heart rate and circulation, loosen the joints to avoid small tears, and increase blood flow, so This way you will have the maximum performance in your workouts. Spend at least 10 minutes warming up with some cardio and joint movement exercises. |  |
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3. Respeta las progresiones:
Siempre que queremos sacar un nuevo truco, en la mayoría de casos, estáticos o power move, lo queremos lo antes posible, haciendo que no respetemos las progresiones y que pasemos de una a otra sin dominar la anterior. De esta manera avanzaremos más lento, llegando a ser los trucos con mala técnica, causarle bastante carga a las articulaciones por no estar lo suficientemente adaptado, y más propenso a lesiones. Así que trata siempre de entrenar bien cada progresión hasta dominarla y pasar de manera segura y cómoda a la siguiente.3. Respect the progressions:
Whenever we want to get a new trick, in most cases, static or power move, we want it as soon as possible, causing us to not respect the progressions and to go from one to another without mastering the previous one. In this way we will advance more slowly, becoming the tricks with bad technique, causing a lot of load to the joints for not being sufficiently adapted, and more prone to injuries. So always try to train each progression well until you master it and move safely and comfortably to the next one. |  |
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4. No sobreentrenar:
Algo que debemos evitar, es el sobreentrenamiento, que en pocas palabras es una especie de fatiga crónica. Esto se debe a que entrenamos con mucha frecuencia a intensidades altas sin dejar que el cuerpo tome el suficiente descanso, causando alteración del sueño, estrés, desmotivación y claramente falta de rendimiento físico, lo que causa estar más propenso a lesiones, ya que fuerza tus articulaciones y se puede sufrir un desgarro. Por eso es recomendable entrenar unas 4 o 5 veces a la semana o en caso de entrenar casi todos los días, se varía la intensidad de tus entrenamientos.4. Don't overtrain:
Something that we must avoid is overtraining, which in a nutshell is a kind of chronic fatigue. This is due to the fact that we train frequently at high intensities without letting the body get enough rest, causing sleep disturbances, stress, lack of motivation and clearly a lack of physical performance, which causes us to be more prone to injuries, since it forces your joints and can tear. That is why it is advisable to train about 4 or 5 times a week or in case of training almost every day, the intensity of your training is varied. |
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5. Escucha a tu cuerpo:
Nuestra mejor alarma de advertencia que tenemos para evitar lesiones, es nuestro cuerpo. Ya que siempre que hagamos algo mal, nos daremos cuenta fácilmente al presentar fatiga y dolores musculares. Si presentamos dolores o molestias al realizar ejercicio, simplemente paramos y tratamos de averiguar que estamos haciendo mal, en caso de tener fatiga, se le da al cuerpo el descanso suficiente para volver a los entrenamientos de forma segura y más condición.5. Listen to your body:
Our best warning alarm that we have to avoid injury is our body. Since whenever we do something wrong, we will easily realize it by presenting fatigue and muscle pain. If we have pain or discomfort when exercising, we simply stop and try to figure out what we are doing wrong, in case of fatigue, the body is given enough rest to return to training safely and in more condition. |
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Existen muchos tipos de lesiones, entre las más comunes en el Street Workout puede estar la muñeca abierta, distensiones musculares, desgarros, aire en los músculos, entre otros. Se podría decir que cada una tiene diferente tratamiento, pero algo que se le puede hacer a todos en general, primeramente es tomar reposo, para no forzar tanto ese músculo que tengamos lesionado.
There are many types of injuries, among the most common in Street Workout may be an open wrist, muscle strains, tears, air in the muscles, among others. It could be said that each one has a different treatment, but something that can be done to everyone in general, first of all is to rest, so as not to force that muscle that we have injured so much.
En caso de que la lesión sea en la mano, o en la muñeca, en ese caso lo recomendable, o lo que yo hago, es inmovilizarme la mano. Se puede poner alguna venda cubriendo la mano y un poco más arriba de la muñeca, o simplemente en la muñeca (no tan apretado para no cortar la circulación de la sangre).
If the injury is in the hand, or in the wrist, in that case the recommended thing, or what I do, is to immobilize my hand. You can put a bandage covering the hand and a little above the wrist, or just on the wrist (not so tight so as not to cut off blood circulation).
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Algo que recomiendan todos los fisioterapeutas (si mal no creo) es la crioterapia en las lesiones, que es simplemente la aplicación de compresas frías o hielo en la zona afectada. La crioterapia es un tratamiento para reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón en lesiones. Se aplica frío para reducir el flujo sanguíneo en la zona lesionada, lo que ayuda a reducir el dolor, la inflamación y la hinchazón. La crioterapia también puede mejorar la circulación sanguínea, lo que a su vez ayuda a acelerar el proceso de curación. Esta técnica se puede usar para tratar una amplia variedad de lesiones, como esguinces, torceduras, tendinitis y esguinces de ligamentos.
Something that all physiotherapists recommend (if I don't think so) is cryotherapy for injuries, which is simply applying cold compresses or ice to the affected area. Cryotherapy is a treatment to reduce pain, inflammation, and swelling in injuries. Cold is applied to reduce blood flow to the injured area, which helps reduce pain, inflammation, and swelling. Cryotherapy can also improve blood circulation, which in turn helps speed up the healing process. This technique can be used to treat a wide variety of injuries, including sprains, strains, tendonitis, and ligament sprains.
El resto de cosas que podemos hacer para que nos recuperemos más rápido de la lesión, es que si seguimos entrenando, es más recomendable entrenar algún grupo muscular que no esté relacionado con el área afectada, también como había mencionado antes, trabajar la flexibilidad es algo bueno para evitar lesiones, pero también cuando estamos lesionados, especialmente la zona afectada, notaras como poco a poco se va aliviando el dolor.
The rest of the things that we can do so that we recover faster from the injury, is that if we continue training, it is more advisable to train a muscle group that is not related to the affected area, also as I mentioned before, working on flexibility is something good to avoid injuries, but also when we are injured, especially the affected area, you will notice how little by little the pain is relieving.
Dependiendo de la lesión, hay muchas opciones para seguir entrenando mientras se recupera. Si la lesión le impide hacer ejercicios de cardio, entonces se pueden hacer ejercicios de resistencia y de flexibilidad. Si la lesión afecta la parte superior del cuerpo, se pueden hacer ejercicios de tonificación de la parte inferior del cuerpo. Si la lesión afecta la parte inferior del cuerpo, se pueden hacer ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo. Además, hay muchos ejercicios de yoga que se pueden realizar para ayudar a mejorar la flexibilidad y la resistencia.
Depending on the injury, there are many options to continue training while you recover. If the injury prevents you from doing cardio exercises, then resistance and flexibility exercises can be done. If the injury affects the upper body, lower body toning exercises can be done. If the injury affects the lower body, exercises can be done to strengthen the upper body. Additionally, there are many yoga exercises that can be performed to help improve flexibility and stamina.
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Gracias por ver mi contenido, espero y sea de su agrado. Pronto les traigo más contenido como rutinas, tutoriales, blogs de mis entrenamientos y posibles desafíos para que lo puedan disfrutar.
Thank you for viewing my content, I hope you like it. Soon I will bring you more content such as routines, tutorials, blogs of my training and possible challenges so that you can enjoy it.
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