Street Workout SWC |
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Saludos cordiales a todos los miembros de esta comunidad Street Workout SWC lo que hoy les traigo es una rutina básica para trabajes tú fuerza de jale y empuje.
Warm greetings to all the members of this community
Street Workout
SWC what I bring you today is a basic routine to work your pull and push strength.
Está es una rutina de nivel principiante en la cual habrán descansos de 2 minutos entre ejercicios y 4 minutos entre series.
This is a beginner level routine in which there will be 2 minute breaks between exercises and 4 minutes between sets.
Primer ejercicio y todos los conocemos mucho, son los queridos fondos en barra paralelas, y para esta rutina yo me enfoco en bajar algo más de la mitad y concentrarme en apretar el pectoral en todo momento.
First exercise, and we all know them well, is the beloved parallel bar dips, and for this routine I focus on getting a little more than half way down and concentrate on squeezing the pecs at all times.
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Otro de los clásicos, en este caso son las pull ups, realizadas con un agarre a la apertura de los hombros, haciendo las repeticiones a una velocidad moderada o un poco rápida.
Another classic, in this case pull ups, performed with a grip at shoulder width, doing the repetitions at a moderate or slightly fast speed.
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Está es una variable del ejercicio anterior que es realizada en una barra con 2 ángulos que se crucen entre sí, y agarrando la barra de la manera más cerrada posible, está tipo de agarre lo puedes encontrar en las barras multiusos y es ejercicio que trabaja de manera espectacular tu jale y la fuerza de tu bíceps y dorsal.
This is a variable of the previous exercise that is performed on a bar with 2 angles that cross each other, and gripping the bar as tightly as possible, this type of grip can be found in the multipurpose bars and is an exercise that works dramatically your pull and the strength of your biceps and dorsal.
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Variable de las flexiones normales en el cual vamos a intercalar la posición de tus manos entre cada 2 repeticiónes yendo de flexión normal a diamante y volviendo a una flexión normal, así sucesivamente.
Variable from normal push-ups in which we will intersperse the position of your hands between every 2 repetitions going from normal push-up to diamond and back to a normal push-up and so on.
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Rutina de nivel principiante creada para aquellos desean mejorar su fuerza en los dos pilares más importantes que son las fuerza de jale con el dorsal, y la fuerza de empuje con el pectoral, los ejercicios de esta rutina pueden ser agregados a rutinas de niveles más avanzados con el objetivo de trabajar de una forma más completa.
Beginner level routine created for those who wish to improve their strength in the two most important pillars which are the pull strength with the dorsal, and the push strength with the pectoral, the exercises in this routine can be added to more advanced level routines in order to work in a more complete way.
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