Saludos a toda la comunidad de Hive y Street Workout Community. Espero que todos esten muy bien! En el día de hoy les compartire una de las rutinas que yo he hecho para avanzar en la plancha un estático que muchos atletas quieren conseguir yo por mi parte una vez la tuve por varias semanas pero lamentadolo mucho me habia lesionado la muñeca, sin embargo todavía me queda algo y he podido avanzar como pueden ver en el vídeo les estoy mostrando los ejercicios a realizar en está rutina. Por cierto si apenas estás empezando en el mundo de calistenia no te recomiendo hacer está rutina debido a que no vas a poder, está rutina va más dirigida hacia atletas con un alto rendimiento, no es rutina de full planche pero si es fuerte.
Hagan todos los ejercicios con buena técnica, algunos ejercicios me cuesta dominarlos por mi retraso y lesión del pulgar.
Greetings to all the Hive and Street Workout Community. I hope everyone is doing well! Today I will share with you one of the routines that I have done to advance in the plank a static that many athletes want to get I for my part once I had it for several weeks but unfortunately I had injured my wrist, however I still have something left and I have been able to advance as you can see in the video I am showing you the exercises to do in this routine. By the way if you are just starting in the world of calisthenics I do not recommend you to do this routine because you will not be able to, this routine is more directed towards athletes with a high performance, it is not a full planche routine but it is strong. Do all the exercises with good technique, some exercises are difficult for me to master because of my delay and thumb injury.
Bien muchachos a continuación les dire como es la rutina: Lean planche 3 seg+press+ máximo aguante x3 series | Tuck y dos marcadas a straddle planche+ 3seg de tuck x3 series | Negativa de tuck+press 3 veces ×3 series | 5 o 8 flexiones de parada de manos libres (depende de tú nivel) x3 series | 12 fondos con hollow x3 series | 25 fondos x3series | 8 flexiones en lean planche x3 series | 25 flexiones x3 series. El tiempo de descanso que se van a tomar entre cada ejercicio son (2 minutos) y entre series para que no se saturen tan rápido los biceps (3 minutos) pero si ves que te recuperas muy rápido puedes empezar antes aunque les recomiendo respetar los tiempos de descanso.
Well guys next I will tell you how is the routine: Lean planche 3 sec+press+ max hold x3 sets | Tuck and two marked to straddle planche+ 3sec of tuck x3 sets | Negative tuck+press 3 times ×3 sets | 5 or 8 free handstand pushups (depends on your level) x3 sets | 12 hollow dips x3 sets | 25 dips x3sets | 8 lean planche pushups x3 sets | 25 pushups x3 sets. The rest time you will take between each exercise is (2 minutes) and between sets so that you don't saturate your biceps so quickly (3 minutes) but if you see that you recover too quickly you can start earlier although I recommend that you respect the rest times.
Sin más nada que acotar gente, muchas gracias por haberse tomado el tiempo de ver mi post y nos vemos en otra publicación soy 
.
. Without further ado people, thank you very much for taking the time to see my post and I'll see you in another post I'm .
.  | |
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo/ Device: Iphone 8
Traductor:Deepl DeepL logo Traductor
Musicalización:
Editor: Capcut
Editora de la portada: Norelis Pérez
▶️ 3Speak